Правило 6/30: как научиться быстро засыпать

Автор: AdminGWP

Рубрики: Статьи

Прaвилo 6/30 нe требует ото вас много усилий, но позволит быстро заснуть и обеспечит крепкий кемар на всю ночь.
Для того, чтобы заснуть быстро, нужно выпадать на чью долю только двум правилам 6/30. Первое: не употребляйте кофеин за 6 часов впредь до сна, второе: не используйте гаджеты за 30 минут до сна.
Кофеин
Ученые изучили результат от употребления кофеина прямо перед сном, за три и за 6 часов впредь до сна. Согласно исследованию, употребление кофеина за 6 часов до сна позволит започивать без проблем. Если вы употребляете его позже, например, за 2 часа, ведь у вас будет нарушен сон – вы будете долго лежать в постели, то есть (т. е.) часто просыпаться.
Не употребляйте кофе за шесть часов до самого сна
В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Именно сей напиток заслужил звание бодрящего. Поэтому пить его лучше утром.
В лад, небольшая доза кофеина есть в зеленом и черном чаях. Поэтому их невыгодный рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш распорядок.
Гаджеты
Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука alias любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Яркое аджорно посылает организму сигнал о том, что спать еще рано.
К тому но перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие переписка или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг.
За получас до сна выключите смартфоны, ноутбук и телевизор
Лучше отстраниться через технологий за час до сна. Но и полчаса будет вполне баста, чтобы организм настроился на отход ко сну. В этот период и слава богу почитать книгу или принять негорячий душ.

Обсуждение закрыто.