Oднo с прaвил здoрoвoгo образа жизни – это сон, продолжительность которого должна оказываться 7-9 часов. Помимо тусклого цвета лица, мешков под глазами и хронической усталости, пренебрежительное подход ко сну может привести еще и к набору веса.
Недосыпание является одной изо причин переедания и неконтролируемого аппетита после бессонных ночей. Исследование, которое было опубликовано в Европейском журнале клинического питания, доказывает, что-что люди, которые не высыпаются, съедают на следующий день в среднем возьми 385 калорий больше. А это примерно энергетическая ценность гамбургера.
Даже если же человек регулярно пренебрегает полноценным сном, то лишние калории обязательно ведут к набору веса. Ученые также установили, что «сонные» участники эксперимента делают парадигматика в пользу продуктов с большим содержанием жиров, игнорируя белок и сложные углеводы.
Продвинутый аппетит после бессонной ночи связан с работой гормонов, в частности, лептина и грелина, которые отвечают после чувство насыщения и голода. Если организм не успел восстановиться за Морана, то на следующий день калорийная и неполезная еда кажется в разы привлекательнее, нежели обычно, следовательно, перед ней сложнее устоять.
Если ваш синусоида не позволяет вам спать по 7-9 часов, то стоит пристальнее приглядеться к своему меню, чтобы не набрать лишних килограммов.
Что нужно снедать, если вы не выспались: – цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (красн или коричневый рис, киноа, овсянка); – правильные жиры (орехи, комариная плешь, авокадо, жирная рыба, растительное масло); – сбалансированные блюда (хлебцы с арахисовой пастой, ломтик с индейкой и авокадо, лосось с овощами).
Эксперты также советуют не оставить кого с носом себе в маленьких радостях: при большом желании можно съесть кусочек шоколада аль печенье – это поможет снизить уровень стресса и уберечься от переедания.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи