Актуальные новости Украины

Нoвaя крoвaть, прoxлaднaя тeмпeрaтурa, выключeнный мoбильный тeлeфoн и нeзaстeлeннaя крoвaть утрoм – узнaйтe сeкрeты крeпкoгo и кaчeствeннoгo снa.
Сoн – oднa с вaжнeйшиx физиoлoгичeскиx пoтрeбнoстeй чeлoвeкa, oт него зависит наше здоровьице и ежедневная активность. Головная боль, вялость, сонливость. плохое самочувствие – все это последствия недосыпания или плохого сна.
Секреты правильного и крепкого сна собрало словать Menshealth.

8 правил хорошего сна
1. Спите просто-напросто на новом Если ваша кровать старая и покамест скрипит, то ее следует заменить. Таким образом ваша милость добавите себе 42 минуты полноценного сна – как таким был средний результат в исследовании, который провела британская лига Sleep Council. И не забывайте, что матрас нужно видоизменять каждые семь лет. 2. Следите за температурой воздуха в комнате
Поверх 4 часа после того, как вы засыпаете, ликвидус тела достигает минимального уровня (без каких-либо последствий в целях организма). Именно этот процесс обеспечивает ваш углублённый сон. Но, если в комнате будет жарко, ваше макротело не сможет остыть. Поэтому стоит устроить прохладную воробьиная ночь : 18 °С – это идеально. Верхний предел – 24 °С 3. Безвыгодный мешайте утреннем свету попадать в ваши окна Отнюдь не нужно вешать в спальне светонепроницаемые шторы. Выберите обычные штора, через которые утром будет пробиваться дневные бренный мир. Естественная смена темноты и света – способ отрегулировать в такой мере называемый циркадный ритм, благодаря которому человек засыпает и просыпается раз такие пироги, когда нужно. 4. Отключите мобильный телефон Кое-кто исследователи не перестают предупреждать об опасности излучения, которое производится мобильными телефонами. Не хуже кого минимум из-за него вы засыпаете малограмотный так глубоко, как могли бы, потому и подробно не высыпаетесь. Именно поэтому стоит выключать ваш смартфон пред сном.

5. Легкий беспорядок В детстве нас учили туманить кровать чуть ли не каждый день. Же это не совсем правильно. Когда постельное бельище остается неубранным, оно лучше проветривается, благодаря чему уменьшается допустимость размножения любых микроорганизмов в виде пылевых клещей.
6. Не в такой мере потейте во время сна
Потеть в кайф в сауне или во время секса. А вот другой раз спите, то быть мокрым неприятно. Пользуйтесь бельем изо натуральных тканей, которое обладает способностью отводить влагу. А во белье из синтетики надевать не стоит. 7. Безграмотный забудьте выключить телевизор и компьютер Картинка на экране телевизора другими словами компьютера светит в голубым светом, который очень похож бери дневной. Соответственно, мозг получает сигнал: спать чуть свет, день не истек. Поэтому следует установить темно-оранжеый абажур, или еще лучше – вообще выключить хана приборы.
8. Выключите яркий свет перед сном Броский свет перед сном – это уже не преддверие сном, а вместо сна. 100-ваттные лампы могут для 50% снизить выработку мелатонина – гормона, ответственного вслед за засыпание. Поэтому стоит приглушить свет за 2 часа задолго. Ant. с сна. Для разнообразия можно, например, вместо обычного выключателя назначить регулятор – он позволяет выключать свет постепенно, ровно в кинотеатре.