Xoрoшaя рaстяжкa мышц помогает нам бытовать более гибкими и активными. Перед выполнением комплекса упражнений разогрейте тело, сделайте простую разминку.
5 упражнений держи растяжку
1. Складка
Сядьте и составьте ноги вместе, вытянув их. Наклонитесь вначале и пружинистыми движениями пытайтесь опуститься как можно ниже.
Во хронос выполнения держите спину ровно, а локти тяните в пол. В конце упражнения задержись в нижней точке получи и распишись несколько секунд.
2. Выпад
Одну ногу заводим в назад, фиксируя баланс, опираясь носком на пол. Другую сгибаем, делая прямой угол, щупальцы поднимаем над головой.
Затем проделайте то же самое с новый стороны.
3. Наклон к ноге
Встаньте на левое колено, а правую ногу вытяните сперва. Пытаясь сохранять ее прямой и угол 90 градусов в колене, выполняйте наклоны первым долгом. Локтями тянитесь к полу.
Затем проделайте то же самое с другого пошиба стороны.
4. Наклон к ноге
Это упражнение похоже на предыдущее. В настоящее время опуститесь ниже – сядьте на пятку ноги, которая была опорной.
Вторую ногу получайте прямой и также выполняйте пружинистые наклоны вперед. Затем задержитесь в нижней точке. Потому проделайте то же самое с другой стороны.
5. Нога на себя
Лягте держи спину и отнимите и выпрямите ногу. Возьмись за нее ближе к пяти и потяните ее возьми себя легкими, пружинистыми движениями.
Старайтесь не сгибать колени и никак не отрывать вторую ногу от пола. Повторите все на другую сторону.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи