Прoцeсс пoxудeния сoдeржит мнoгo лoвушeк, в которые ну точно попасть. Вы отказались от сладкого, жирного и фаст-фуда, а лишние килограммы вам так и не покидают? Значит вы попали в одну из ловушек! Читайте в материале о 5 ошибках в питании, которые мешают спустить вес, и о том, как их исправить.
Ошибка 1: вы не следите следовать размером порций
Даже если продукт полезный, это не значица, что его можно есть в неограниченном количестве! Даже крупы, макароны изо твердых сортов, овощи и фрукты могут принести вред, если есть их большими порциями.
Во вкусе исправить: – купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые потребляете; – считайте калории – ведите записи или записывайте все употребленное в специальное мобильное приложение.
Всегда помните о чувстве планы
Ошибка 2: вы не учитываете калорийность соуса
Аж небольшая порция соуса увеличит калорийность всего блюда! Особенно, если вас покупаете готовые соусы – они очень калорийные и жирные. Добавляя в блюда лишь 30 граммов соуса, вы потребляете на 90 килокалорий больше.
Чисто исправить: – замените купленные соусы специями. Так вы снизите калорийность своих блюд без- в ущерб их вкусу; – если не можете отказаться от соусов в корне – готовьте их самостоятельно на основе белого йогурта или сметаны.
Далеко не забывайте о калорийности соуса
Ошибка 3: вы употребляете обезжиренные съестное
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не только не помогают отощать, но и заставляют потреблять больше калорий. Исследования показывают, что знак «0% жирности» получи упаковке заставляет потребителей съедать больше продукта и получать в среднем на 84 килокалории похлеще, чем при потреблении продуктов с нормальным содержанием жиров.
Как реставрировать: – покупайте молочные продукты со средней жирностью; – обращайте внимание не не менее на калории, но и на количество белков, жиров и углеводов; – внимательно читайте этикетки: в есть такие обезжиренные продукты для улучшения вкуса добавляют сахар, что может повысить их калорийность.
Отдавайте предпочтение продуктам средней жирности
Промер 4: вы едите жареные блюда
Растительное масло, которое используется в процессе жарки, в (высшей степени повышает калорийность блюда. От жареных блюд стоит отказаться совсем, да можно жарить на гриле без масла вообще.
Как откорректировать: – используйте другие способы приготовления: запекайте продукты в духовке, готовьте на пару; – купите сковородку с антипригарным покрытием, которое позволяет крыть без масла; – если во время жарки используете масло, то никак не наливайте его в сковороду из бутылки, а смазывайте поверхность кисточкой.
Предпочтительно запекайте и жарьте на гриле
Ошибка 5: вы едите непомерно много полезных сладостей
Часто советуют заменить конфеты и печенье сильнее полезными перекусами: орехами и сухофруктами. Да, в них гораздо больше полезных веществ, да и калорий немало. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов заключает 196 килокалорий, а такое же количество фиников – 80 килокалорий.
Что исправить: – уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места; – прежде, чем перехватить полезными снеками, отмерьте порцию, взвесьте ее и посчитайте калории.
Употребляйте полезные лакомства в меру
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи