Актуальные новости Украины

Любoвь кo всeму миру и жгучaя нeнaвисть к сeбe, жeлaниe съeсть нeдeльный зaпaс прoдуктoв и пoлнaя пoтeря aппeтитa, нeистoвaя жaждa приключeний и стрeмлeниe долгоденствовать нa нeoбитaeмoм oстрoвe – у нaстoящeй жeнщины эти чувствa мoгут мeняться дo дeсяти рaз в дeнь. Нaвeсти пoрядoк в сoбствeнныx мысляx и урaвнoвeсить эмoциoнaльнoe сoстoяниe пoмoгут физичeскиe упрaжнeния, пoдoбрaнныe в сooтвeтствии с рaзныx фa

Зaчeм искaть кoмпрoмисс?

В нaшeй жизни всe прoисxoдит цикличнo. Eсли бы было обратно, не было бы взлетов и падений, а жизнь, экой яркой она не была, постепенно превратилось бы в рутину.

Кабы время от времени не увеличивать объем и сочность тренировки, тело к ним привыкнет и эффект постепенно исчезнет. Добавление чего-то нового (упражнения, оборудование, изменения места аль времени тренировки) выполняет роль положительного стресса, некоторый заставляет организм мобилизовать ресурсы.

Однако, формирование программы тренировок у женщин требует учета особенностей различных фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ), затем что ее поведение зависит от преобладания того либо — либо иного гормона. Вот почему сегодня мы можем выцарапывать невероятное наслаждение, преодолевая 20-ый километр в забеге, а опять-таки через неделю нам хочется потягать «железо» тож попрыгать на батуте.

В тренировочном процессе изменение нагрузки помогает организму истощиться на другой уровень

Алиса Витти в книге «Адрес женщины» рекомендует не заставлять себя выполнять так, что не по вкусу. Наоборот, стоит чаще брать в рассуждение к желаниям своего тела, ведь оно знает, подобно ((тому) как) лучше именно для него.

Коротко о фазах ОМЦ

В целом выделяют хорошо фазы ОМЦ:

• фолликулярная, которая длится от 7 прежде 10 дней;
• овуляторна – 3-4 дня;
• лютеиновая – 10-14 дней;
• менструальная 3-7 дней.

Планируйте отправления в соответствии с каждой фазой цикла

Особенности поведения, вкусовые пристрастия, негативизм к физической нагрузке и всему миру в целом продиктованы гормонами, плотность которых преобладает в разные фазы. Вот почему каждая стадия ОМЦ получила соответствующее название.

Фолликулярная фаза ОМЦ

Закачаешься время фолликулярной фазы в женском организме увеличивается кумуляция эстрогена. Это – сигнал для яичников, что пришло эпоха подготовиться к выпуску очередной яйцеклетки.

Самочувствие. В это час(ы) возникает ощущение, что тело полно энергии и «сине море по колено». Этот настрой стоит пускать в ход в любой творческой деятельности или новых отраслях. Гормонный фон создает прекрасные предпосылки для формирования новых навыков. В таком случае, на что раньше приходилось тратить много усилий, выполняется беспричинно и непринужденно.

В начале цикла каждая женщина – воительница

Как тренироваться? Чем более разнообразные упражнения, тем даст сто . Если давно планировали записаться на танцы тож освоить новый экстремальный вид спорта – welcome. Безупречно, если тренировки требуют проявления фантазии и вызывают спайк адреналина.

Полосы препятствий, использование нового оборудования, тренировки получай свежем воздухе в компании единомышленников, участие в соревнованиях – коллекция огромный. Не бойтесь бросать вызов себе и окружению – в этой фазе ваш ресурсы безграничен. Продолжительность занятий не ограничена (конечно, в разумных пределах и лишенный чего нездорового фанатизма).

Овуляторная фаза ОМЦ

В этот ступень возрастает концентрация лютеина, что влечет за на лицо выход яйцеклетки в фаллопиеву трубу. Параллельно увеличивается метраж эстрогена и тестостерона.

Самочувствие. Коктейль из гормонов может родить кратковременное ухудшение настроения и ощущение упадка сил, как ни говорите эти явления быстро проходят. Коммуникативные навыки достигают уровня виртуоз. В ведении переговоров вам нет равных.

Как накачиваться? Если в предыдущей фазе тело с благодарностью реагировало в интенсивные нагрузки, сейчас ему нужно совмещать тренировки и коммуникация. Идеальный вариант – интенсивные групповые тренировки, которые предусматривают связь участников. Кстати, именно в овуляторной фазе улучшается гибкость движений. Почему бы не воспользоваться этим и приставки не- усвоить несколько соблазнительных танцевальных па? А после сего можно выполнить несколько силовых упражнений с отягощением, (для того сделать формы еще более аппетитными. Продолжительность занятий – 60-90 мин.

Лютеиновая страница ОМЦ

Уровни тестостерона и эстрогена в дальнейшем растут. Им составляет компанию прогестерон, как-никак его синтез в конце фазы замедляется.

Самочувствие. Суржик гормонов вызывает снижение работоспособности, особенно, в конце фазы. Жизнеощу, вкусовые предпочтения, уровень физической активности, желание тереться с окружающими постоянно меняются.

Если в предыдущих фазах желательно подвигов и острых ощущений, то сейчас энергия направляется в середину. Познание себя, организация личного пространства и планирование – во, что приносит наибольшее удовольствие.

Генеральная грабление – лучшее лекарство против предменструального синдрома

Как подготавливаться? С персональным тренером, лучшим другом (или тем, кто именно не раздражает), а лучше – наедине. Если душа безграмотный лежит идти в спортзал, можно сжечь лишние калории на флэту во время генеральной уборки или приготовления недельного запаса вкусняшек (понятное дело, здоровых и полезных).

Если в первой половине лютеиновой фазы чувствуете всплескивание энергии – не пренебрегайте интенсивными занятиями. Но они неважный (=маловажный) должны требовать чрезмерных усилий (от большого отягощения вернее отказаться).

Постепенно снижайте количество пребывания в спортзале, так чтобы не изнурять себя. В конце фазы тренировки должны происходить не дольше 50-60 минут. Предпочтение отдавайте неторопливым прогулкам получай свежем воздухе, плаванию, стретчингу, йоге.

Если чувствуете, точно тело задерживает жидкость, помогите ему ускорить очищение – сделайте 5-7 упражнений с собственным весом в медленном темпе (планки, выпады, приседания) аль в течение 30 мин позанимайтесь на орбитреке (эллиптичный тренажер, который имитирует ходьбу на лыжах). Избегайте упражнений с большим отягощением.

Менструальная ступень ОМЦ

В начале фазы уровень прогестерона резко уменьшается, а эстрогенов, (шиворот-)навыворот, растет. В конце фазы синтез последнего также замедляется.

Состояние. У всех фаза происходит по-разному – начиная ото интенсивной боли в пояснице и чрезмерной утомляемости и заканчивая отсутствием какого-либо дискомфорта. Сие – лучшее время навести порядок в собственных мыслях, произвести переоценку ценностей все достояние и посмотреть в глаза своим страхам.

В время «критических дней» на некоторое время нужно отключить мозг и довериться интуиции

Как тренироваться? Если бы болевые ощущения доводят до «белого каления» – вообще-то откажитесь от нагрузок. Но лучше сделать изрядно упражнений на растяжение, которые позволят уменьшить стресс мышц тазового дна. В первые дни менструации порядочно 10-15 мин двигательной гимнастики на день.

Нелишне полностью отказаться от силовых упражнений с отягощением, резких движений (в частности, прыжков), упражнений получи пресс и нагрузок, которые требуют напряжения. Постепенно болевые ощущения будут уменьшаться, поэтому в конце фазы можно вернуться к привычному режиму тренировок.