Актуальные новости Украины

Кaльций – oчeнь вaжный про здoрoвья элeмeнт, пoскoльку oн нeoбxoдим для сустaвoв, зубoв и сoсудoв, oн влияeт нa крoвянoe дaвлeниe, сoкрaщeниe мышц и дaжe сeкрeцию oпрeдeлeнныx гoрмoнoв.

Изо-за недостатка кальция в организме могут неметь руки и ноги, происходить мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма. Изобилие этого элемента может спровоцировать даже частичную потерю памяти.

А превышение кальция может вызвать камни в почках, уплотнение мягких тканей и вопрос жизни и смерти повысить риск серьезных сосудистых заболеваний.

Чтобы сего избежать, необходимо обеспечивать суточную норму кальция. В среднем, возлюбленная составляет 1000 мг – а это стакан молока, стаканчик простого йогурта и кусок сыра «чеддер» ежедневно. Максимальная допустимая спутник кальция для здорового человека составляет 2500 мг.

Суточная эктропия кальция составляет:
– дети до 6 месяцев – 200 мг;
– ото 7 до 12 месяцев – 260 мг;
– от 1 задолго. Ant. с 3 лет – 700 мг;
– от 4 до 8 лет – 1000 мг;
– через 9 до 18 лет – 1300 мг;
– женщины с 19 до 50 лет – 1000 мг;
– бабье сословие от 51 года – 1200 мг;
– мужчины через 19 до 70 лет – 1000 мг;
– мужской элемент от 71 года – 1200 мг.

Важно расходовать. Ant. сберегать кальций вместе с витамином D (молоко, яичный желток, лох, сардины, тунец), иначе он не будет приобретаться организмом и принесет больше вреда, чем пользы. Минус витамина D он будет оседать в артериях.

Топ-10 продуктов, которые содержат кальций:

1. Молочко – в 250 мл содержится 291-322 мг кальция.

2. Сыры «чеддер» и «моцарелла» – пенсион кальция в 100 г сыра составляет 800-1000 мг.

3. Простокваша – в 175 мл содержится 263-275 мг кальция, в фруктовом йогурте — 189-283 мг.

4. Тофу – возьми 100 г 350 мг кальция.

5. Брокколи – в 100 г брокколь содержится 47 мг кальция.

6. Миндаль, в 100 г которого – 264 мг кальция.

7. Сардины в масле – в 100 г сардин в масле содержится 383 мг кальция.

8. Пети-мети – в порции 175 мл содержится от 93 впредь до 141 мг кальция.

9. Кудрявая капуста – в 125 мл приготовленной капусты унич 95 мг кальция.

10. Морская капуста, кроме йода, охватывает кальций – 126 мг – 13% суточной нормы.

С лишком новостей, касающихся лечения различных заболеваний, медицины в Украине, здорового образа жизни и питания, беременности и родов, открытий в сфере медицины и многое другое – читайте в разделе Самочувствие.