Eсли ваша сестра xoтитe набрать вес с помощью мышечной массы, а не жировой, вам необходимо пересмотреть свой рацион и добавить продукты, которые лучше всего способствуют этому.
Четверик продукта для наращивания мышц
Мясо
Для роста мышц нужен протеид и протеин. Минимальная суточная норма белка 60 грамм. Если его в меньшей степени поступает в организм, то он будет забирать белок из мышц, которые ваша сестра задумали нарастить.
Прекрасно подойдут диетические виды мяса: индейка и хохлатка. Также можно выбрать говядину, которая содержит креатин. Он способен упасть мышечную массу и одновременно уменьшить количество жира.
Рыба
Морская рыбка содержит аминокислот не меньше, чем мясо. Например, скумбрия содержит жирные ненасыщенные кислоты туманность-3, которые нужны при наращивании мышц.
А семгу, лосося и тунца достаточно добавить в рацион, даже если вы просто следите за своим здоровьем. Метраж белка в этой рыбе достаточно, чтобы покрыть суточную норму для организма.
Молочные пищевые продукты
Сыр содержит белок казеин, который легко усваивается, а еще некто богат витаминами А, С и В. Средняя суточная норма сыра составляет 200 грамм.
Кефирок также улучшает костную структуру и наращивает мышечную массу благодаря витамину D.
Пикули и фрукты
Спаржа имеет больше белка, чем любой овощ. А до сей поры в стручках много цинка, что также способствует росту мышечной массы.
С фруктов прекрасно подойдет ананас. Его следует есть после протеинового обеда. Спирт поможет быстрее усвоится белку.
Черная смородина и вишня способствуют укреплению мускулатуры, а три плода антинидия в день укрепят иммунную систему. А также не забывайте об орехах, в которых содержится большой протеина.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи