Полезная или вредная: сколько на самом деле нужно пить воды

Автор: AdminGWP

Рубрики: Статьи




Питьe – нaстoящий фeтиш сoврeмeннoгo мирa. Всe вoкруг гoвoрят, чтo вoдa – пaнaцeя oт всeгo: бoлeeтe – бoльшe пeйтe, xoтитe пoxудeть – пeйтe бoльшe. Нo вoдa нe стoль пoлeзнa, кaк кaжeтся. A инoгдa дaжe врeднa.

Нaвeрнoe, нeт чeлoвeкa, кoтoрый бы нe слышaл o прaвилe 8 стaкaнoв в дeнь. Течение o тoм, чтo имeннo стoлькo вoды нужнo выпивaть eжeднeвнo, кoчуeт пo планете ранее который год. Однако, она является довольно сомнительной.

В какой мере воды нужно для организма?

Самое раннее затрагивание о 8 стаканах относится к 1921 году. Автор исследования ровнешенько сутки старательно измерял, сколько жидкости теряет консумент при мочеиспускании и в виде пота. Насчитав 8 стаканов, возлюбленный выдвинул предположение, что именно это количество желательно возмещать. То есть принципы расчета потребления воды долгое грядущее были основаны на особенностях организма конкретного человека. Однако ошибочность такого мнения состоит в том, что организмы у людей неодинаковые.

Современные исследователи, которые являются более осторожными и внимательными к нюансам, мало-: неграмотный могут точно указывать, сколько воды нужно пришельцев ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя дисфемизм «примерно»:

Примерно 3,7 литра для мужчин.
Безупречно 2,7 литра для женщин.

Предполагается, что 80% с этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, в том числе и молоко, фруктовые соки и кофе, а 20% – из твердой пищи (овощей возможно ли фруктов).

Примерно похожие цифры подает Всемирная учреждение здравоохранения. Эти приблизительные расчеты касаются людей с умеренной физической активностью быть умеренных температурах окружающей среды. Однако, если физические нагрузки взрослые, а температура выше (скажем, вы отправились в поход числом летней жаре), количество жидкости придется увеличить. Елико? Это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода.

Чисто узнать, сколько пить воды

Медики выделяют двойка ключевых признака, при которых с жидкостью у вас конец в норме:

1. Вы не чувствуете жажды.
2. Ваша рассол бесцветная или светло-желтая.

Если у вас подчищать такие признаки, то с питьевым режимом у вас в порядке. (не то хотя бы одного признака нет, то посерединке приемами пищи стоит добавить стакан воды, компота, морса аль сока.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно любовно, если вы входите в одну из следующих групп

1. Вам занимаетесь физическим трудом или спортом
Любая движение, которая заставляет вас потеть, – очевидное свидетельство того, затем чтобы до, во время или после нее ничего не попишешь выпить дополнительный стакан воды, даже если вы не очень хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье сиречь жарком и сухом климате
Эти параметры окружающей среды заставляют вы интенсивно потеть (хотя внешне пот может (пре)бывать и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, приставка обез-: обеззубеть больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: невыгодный забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно изо нее попивать.

3. У вас повышенная температура или наблюдается харч или диарея
Чем выше температура, тем в большей мере влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Дегидратация в этом случае является крайне опасным, так по образу чем больше жидкости теряет тело, тем дешевле способность организма противостоять болезни.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют горькую как можно больше и использовать растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают дегидратация.

4. Вы беременны или кормите грудью
Американское контора по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам утилизировать не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим – без- менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Не хуже кого проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого лакомиться время и ресурсы и который заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Однако иногда из-за будничных проблем мы прямо игнорируем жажду. И если она длится долгое миг, то может превратиться в дефицит влаги.

Также сплошь и рядом подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, какими судьбами вода влияет на цифру на весах, часть начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотребляют мочегонными средствами. Не суметь не упомянуть о маленьких детях, которые просто маловыгодный всегда помнят сказать взрослым о том, что хотят мертвой чашей. Люди пожилого возраста тоже находятся в зоне зарубка: с возрастом ощущение жажды становится менее острым, оттого они не всегда могут адекватно оценить, в какой мере воды им нужно. Кроме того, нередко трудность усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет аль деменция, и приемом лекарства с мочегонными побочными эффектами.

Достаточно добавить, что жажда появляется, если организм потерял 2% воды. Провяливание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

В случае если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает индивид(уум), можно использовать косвенные признаки, которые свидетельствуют о развитии обезвоживания:

1. Головокружение.
2. Немотивированная утомление.
3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остается сухим 3 часа и длиннее).
4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Неглижировать их ни в коем случае нельзя, следует обогатить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту иначе говоря педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Осложнения, к которым может обусловить потеря жидкости:

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками
Длительные неужто повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, подать повод появление камней в почках и даже почечной недостаточности.

2. Судороги
Совокупно с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, потассий и другие). Именно они помогают переносить электрические сигналы с клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут оробеть, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц – судорогам, а когда даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок
Так называется редукция объема крови, и его связь с обезвоживанием тоже очевидна, как бы то ни было кровь состоит из воды. Гиповолемический шок может конституция причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, а органы и ткани получают меньше кислорода. Это более чем опасное осложнение.

Итак, вам может показаться, как будто стоит начать вливать в себя как можно чище воды, но стоит помнить, что лекарства рядом передозировке могут стать ядом.

Что такое водная токсикоз

Вода разбавляет микроэлементы, которые содержатся в тканях и месяцы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют человек с толком адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется интоксикацией водою.

На развитие чрезмерной гидрации влияют два фактора. Млекопит или пьет так много, что почки безвыгодный успевают вывести жидкость в виде мочи, или до каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, трюк нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Токсикоз может быть даже фатальной.

Поэтому, если до каким-то причинам вы решили пить лишше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Как я погляжу, нужно будет сдать анализы и найти альтернативу.


Обсуждение закрыто.