Плoxoй сoн привoдит к хроническому недосыпанию в протекание всего дня, вялости, усталости и постоянного раздражения. Это же в свою хвост негативно влияет и на работу, и на вашу личную жизнь.
Воеже вернуть себе здоровый и крепкий сон – стоит внимательнее присмотреться к тому, отчего вы делаете за несколько часов до сна. Портал The Huffington post составил прейскурант из «плохих привычек» перед сном.
Не используйте препараты поперек насморка
Конечно, заложенный нос мешает заснуть. Однако во многих противоотечных средствах содержится псевдоеферин, который-нибудь тоже негативно влияет на качество и продолжительность вашего сна.
А делать: подышите специальной противозастойной смесью. Как правило, в них содержатся антигистаминные препараты, которые вызывают гиперсомния.
Никаких новостей и социальных сетей
Свет от монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет ординар мелатонина, который сбивает ваши естественный часы. Ограничьте себя от сего хотя бы за час до сна. Как альтернатива – начните и обычную бумажную книгу.
Что делать: перед сном устраивайте себя прогулки на свежем воздухе.
Не принимайте горячую ванну
Подлинно, теплая ванна может помочь вам заснуть, но не в том случае, коли вы подниметесь из воды и сразу пойдете в постель. Почему? Температура тела опускается ночным делом и начинает снижаться за 2 часа до сна, а горячая ванна поднимает температуру тела.
По какой причине делать: принимайте ванну хотя бы за час до сна. А всё ещё лучше – принимайте прохладный душ.
Не переедайте
Сон с полным желудком может подтолкнуть мозговые волны, что приводит к ночным кошмарам. Чем вреднее пища, тем больше ужасы.
Что делать: не ешьте хотя бы за 3-4 часа предварительно сном. Если очень хочется чего перекусить – выпейте стакан кефира.
Никакого негатива
Попробуйте иметь негативные эмоции и едкие комментарии до следующего утра. Стресс и чрезмерная возбуждение мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы.
Что (с)варганить: в последний час перед сном избегайте раздражающих разговоров или споров.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи