Актуальные новости Украины

Oсeнь – этo нe корень забрасывать занятия спортом, даже на свежем воздухе. Правда, пробежки по осени требуют от вас особой подготовки.
Если вы собираетесь мчаться осенью, то стоит обратить особое внимание на экипировку, разминку, дуновение и питание.
Экипировка
Одежда действительно должна согревать, но ни в коем случае невыгодный сковывать движения. Также стоит позаботиться о многослойности. Например, первый слой – термобелье, дальнейший слой – спортивная кофта и брюки, которые будут защищать от ветра и возможного дождя. И не забудьте надеть шапку и перчатки.
Если ваши кроссовки пропускают воду, ведь лучше купить водонепроницаемые. Или купить специальные носки, которые отталкивают влагу.

В осеннее время бегайте в термобелье, шапке и перчатках
Разминка
Разминку надо ладить перед любым занятием спорта, это позволит разогреть мышцы и избежать травм. По осени лучше делать разминку дома перед выходом на улицу.
Дуновение
Чтобы не задыхаться во время пробежки, не розганяйтесь вдруг после старта. Увеличивайте темп бега постепенно. Самым безопасным для суставов является кросс трусцой. То есть, бежать надо чуть быстрее, чем ты ходишь. Сие лучший вариант для тех, кто только начинает бегать.

Подобно ((тому) как) правильно дышать во время пробежки: правила
Продолжительность тренировок
Первые тренировки неважный (=маловажный) должны превышать 10-15 минут, затем увеличивайте время до 30 минут. В конце пробежки капля за каплей уменьшайте темп и переходите на ходьбу. После окончания пробежки выполните серия упражнений для восстановления дыхания и растяжки мышц.
Еда до и впоследств пробежки
Утренние пробежки нужно делать после легкого перекуса. За единый вздох после пробежки стоит подождать, второй завтрак можно принимать через 30-40 минут немного погодя занятий спортом.

Есть после пробежки можно через 30-40 минут