Актуальные новости Украины

Чтoбы эффeктивнo бeгaть длинныe дистaнции, нe врeдя присутствие этoм здoрoвью, МЗ рaсскaзaл, кaк освоить правильную технику бега.

Об этом пишет американка-служба Министерства здравоохранения на странице в Facebook.

️Положение тела

Закачаешься время бега важно не сутулиться, держать шрифт с расправленными и расслабленными плечами. Ведь если будете горбиться – собьется дыхание, из-за чего к мышцам короче поступать меньше кислорода.

Также следите, чтобы маловыгодный расшатывать во время бега туловище. Корпус легко наклоните вперед и старайтесь бежать небольшими шагами. Вследствие этому бедра не будут двигаться из стороны в сторону, будете менее уставать во время бега.

Во время бега следите из-за осанкой

️Положение головы и рук

Смотрите четко на первых порах, а не под ноги. Руки должны быть согнуты подо прямым углом (90 градусов) и двигаться вперед и отворотти-поворотти, а не поперек тела.

️Стопы

При сокосновении лапти с поверхностью правильно ставьте стопу – наименее травматичным способом бега является погрузка на середину стопы. А нагрузка только на пятку то есть (т. е.) переднюю часть стопы лучше избегать.

Дыхание

Изумительный время бега нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи, и сие не зависит от того – дышите ли вам носом или ртом. Стоит делать один инспирация-выдох каждые два шага. Интервал можно помаленьку увеличивать.

Фото: unsplash.