Здoрoвый oбрaз жизни стaнoвится всe пoпулярнee. A вeснoй нa улицах и в парках появляется по сию пору больше бегунов. Глядя на них, хочется и себе заняться бегом. Все-таки это самый доступный вид спорта. Итак, как правильно бегать и чисто выбрать идеальную одежда и обувь для бега – смотрите в сюжете.
Исполнение) большинства людей бег — одна из лучших тренировок. Он помогает отстаивать хорошую физическую форму, а при необходимости — уменьшить вес. К тому же улучшает точка соприкосновения самочувствие. Бегать можно практически любому человеку и в любом возрасте. Но буде есть проблемы со здоровьем, следует консультироваться с врачом как правильно воздерживаться, чтобы тренировки не принесли вреда.
Бег удобен тем, что-нибудь тренироваться можно где угодно — на улице, в парке или на стадионе. Все-таки, стоит позаботиться об удобной и правильной одежде. Не обязательно покупать скарб от известных спортивных брендов. Одежда должна быть легкой, свободной и около этом не сползать и не извращаться.
Для спорта используется специальная синтетика, которая быстрыми шагами поглощает и испаряет влагу с тела. На такой ткани заметны мелкие дырочки или — или «дышащие» вставки. Брюки для бега — это облегающие модели с повышенными аэродинамическими свойствами. Все-таки, бегать можно в любых брюках или шортах, главное — не слишком просторных.
Немедля среди спортсменов популярна компрессионная одежда из плотного эластичного материала, который облегает тело. Ее задача — поддерживать мышцы, что помогает лучше изведать каждое движение. Одежда уменьшает их микроразрывы, а также после активной тренировки крепатура хватит меньше. К тому же такая ткань дает несколько большую выносливость и полезное действие в расходе энергии. Если вы собираетесь бегать по вечерам, то выбирайте модели со светоотражающими вставками, для того чтобы вас хорошо видели водители.
Для бега важно правильно подворотить кроссовки. Новичкам с лишним весом стоит выбирать амортизирующие модели, которые уберегут суставы и колени ото микротравм. А вот опытным спортсменам для бега на длинные дистанции подойдут «марафонки» — дыхалка кроссовки на тонкой подошве. Выбирайте модели размером на полсантиметра паче. Это поможет избежать мозолей и натираний.
Для того чтобы к примеру с собой плеер, ключи и телефон, вам понадобится специальная сумка на шнуровка. Беговые сумки сделаны из специального материала и плотно охватывают талию. В противном случае вы не представляете занятий спортом без любимой музыки, обратите атас на специальные спортивные плееры. Как правило, они выполнены в виде наушников, дабы не путаться в проводах.
Сколько стоит «беговой набор»? — майка — от 250 гривен; — брюки — от 400 гривен; — бермуды — от 300 гривен; — за компрессионную одежду надо выложить через 500 гривен за футболку или штаны; — кроссовки обойдутся самое меньшее в полторы тысячи гривен; — сумка для бега — 150 гривен; — плеер — 400 гривен.
В какое срок суток лучше бегать? Все зависит только от вашего желания и возможностей. Иначе) будет то вам удобно тренироваться утром, то лучшее время для этого посреди 6:30 и 7:30. В этот временной промежуток организм прекрасно реагирует на мышечные нагрузки. Однако, если вы любите поспать подольше, то для пробежек подойдет что ни попало другое время.
Профессиональные спортсмены советуют выбирать время для бега с учетом целей, которых вам хотите достичь. Если ваша задача укрепить сосуды и нервную систему, а равным образом поддержать общий тонус организма, то бегайте по утрам. Если но вы хотите сбросить лишний вес, то бегайте вечером. Но безвыгодный стоит воспринимать эти рекомендации как правило. Занимайтесь спортом, когда сие удобно вам, и придерживайтесь выбранного времени в дальнейшем.
Как готовиться к тренировкам
Помните, аюшки? нельзя бегать сразу после приема пищи. Перед занятием выпейте чуточку воды, чтобы избежать обезвоживания. Перед началом пробежки пройдитесь несколько минут быстрым медленный, глубоко подышите, сделайте махи руками и ногами.
Старайтесь бежать чистосерде но не наклоняйте корпус вперед. Голову держите прямо и смотрите накануне собой. Руки согните в локтях под углом 90 градусов. Дышите хоть из пушки над ухом стреляй, полной грудью. Начинать занятия бегом нужно с непродолжительных тренировок. Новичкам рекомендуют 15-минутные учеба. Через две недели время можно увеличить и до часа.
Чередуйте стипль-чейз трусцой и быструю ходьбу. Такая тренировка считается наиболее эффективной для похудения и укрепления сердечной мышцы. Про начала бегайте несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок. После вы морально и физически втянетесь в нагрузку и сможете делать это каждый табель.
Для того, чтобы узнать, эффективно для вас нагрузку, измерьте колебание. До пробежки вы должны знать частоту вашего пульса в спокойном состоянии. Впоследствии того, как закончите пробежку, измерьте пульс снова. Если после тренировки симпатия стал на 50% чаще, то полученная во время пробежки груз для вас вполне достаточна.
После пробежки сделайте несколько простых упражнений возможно ли просто медленно походите из стороны в сторону. Стоять на одном месте присест) после пробежки можно. Выпейте негазированной воды для восстановления водного баланса. На флэту следует принять прохладный душ. Он нужен не только для гигиены, да также для укрепления нервной системы, сосудов, улучшения настроения и повышения активности.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи