Eсли вас зaнимaeтeсь бегом и хотите достичь результатов, обратите внимание на питание, в котором должны как следует сочетаться белки, жиры и углеводы.
Как отмечают фитнес-эксперты, каша до, во время и после бега не только эффективно повлияет получи фигуру, но и зарядит энергией для лучших результатов и хорошего самочувствия, пишет Telegraph.
Поперед бега
Не имеет значения, как долго вы планируете бежать, золотое правило – питаться за 2-4 часа до занятий.
Хуй спортом не употребляйте жирную и тяжелую пищу. Но организм нужно гарантировать «топливом» и для этого лучше всего подойдет каша. Она содержит медленные углеводы, почему надолго сохранит ощущение сытости. Также, к каше можно добавить ягоды не то — не то немного мяса.
Также специалисты советуют употреблять углеводов в количестве 2% через массы тела, а белков – 0,0025%. За несколько часов до бега тоже следует выпить 500 мл воды.
Во время бега
Делать что вы бегаете несколько часов, запаситесь не только водой, но и углеводами, (пред)положим, батончиком с мюсли или просто сухофрукты. Употреблять нужно не больше 30-60 грамм в зависимости через веса.
Что касается воды, то рекомендуется выпивать 250 мл воды каждые три километра. Специалисты рекомендуют без- голодать, поскольку недостаток энергии приведет к негативным последствиям.
После бега
В стремнина 30 минут после пробежки съешьте белковой пищи, чтобы мышцы быстрее восстановились. Впо, чтобы пополнить запас энергии, необходимо съесть углеводы в объеме 1% с массы тела. Через несколько часов вы наверняка почувствуете голод. В таком случае эксперты советуют дернуть пищу, богатую углеводами и белками.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи