Изо-зa нaпряжeннoгo рабочего графика, мы почти всегда не высыпаемся. В большинстве случаев сие приводит к тому, что уже даже ложась спать – вы долго крутитесь в постели и наверно не можете заснуть.
Предлагаем несколько советов, которые помогут вас быстро заснуть и спать крепко всю ночь.
Режим сна
Соблюдайте регламент сна. Даже если вам нужно проснуться раньше и вы ляжете в одр раньше – заснуть у вас не получится. Стресс от безуспешных попыток нагнать сон себя усилием воли, наоборот, приведет к тому, что вы будете смежать очи дольше обычного – и в результате на сон останется времени даже меньше, нежели в случае, если бы вы придерживались своего обычного режима.
Ремер вина за ужином, но не перед сном
Так, с алкоголя часто клонит в сон. Но пить много, да еще и натурально перед сном – плохая идея. Это приведет к тому, что вы лучше всего будете постоянно просыпаться среди ночи, и утром встанете раньше, нежели собирались.
Откажитесь от вечерних тренировок
Хотя вы и почувствуете себя ни крошечки уставшими после тренировки, мозг будет очень возбужден от полученной нагрузки. Сие напряжение и высокая внутренняя температура не дадут вам вовремя успокоиться и в порядке заснуть. Старайтесь заканчивать занятия не позднее чем за 4 часа перед сна.
Проветривайте комнату перед сном
В прохладном помещении да мы с тобой засыпаем быстрее и спим крепче – это связано с особенностями нашего организма. Произведение в том, что в процессе засыпания внутренняя температура тела снижается, и чем быстрее сие произойдет, тем быстрее вы заснете.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи