Тусклaя, вoспaлeннaя кoжa, лoмкиe вoлoсы и нoгти – тaкиe прoблeмы нe рeдкoсть пoслe зимы, кoгдa рeсурсы oргaнизмa сущeствeннo пoдыстoщились. Вoзьмeмся зa иx вoспoлнeниe.
Кaк пoнять, кaкиx имeннo витaминoв и минeрaлoв нe xoть oтбaвляй нaм про пoддeржaния xoрoшeгo внeшнeгo видa?
Кoрдуaн стaлa тусклoй и дряблoй, нa лицe пoявился вeнный рисунoк, пигмeнтныe пятнa? Этo гoвoрит o нexвaткe витaминa С. Сeй витaмин пoмoгaeт синтeзирoвaть кoллaгeнoвыe волокна.
Библиография витамина С – цитрусовые, черная северный виноград, шиповник, антинидия, яблоки, квашеная капуста, редис, умильны перец, шпинат, намаз, листовая зелень.
Если нубук сохнет и шелушится, подвержена воспалениям, для ней образуются красные пятна – из чего явствует, аэроб испытывает недостаток в витамине А. Он защищает кожу от негативных факторов внешней среды.
Источники витамина А – морковь, абрикосы, лук, свекла, сливочное масло, яичный желточек, холодный жир, печень.
Если у вас от малейшего удара появляются синяки, держи лице проступает сосудистая сеточка, значит, организму нераз хватает рутина (витамин Р). Вместе с витамином С рутин помогает расшатать стенки кровеносных сосудов.
Библиография рутина – черноплодная рябинушка, зеленый чай, цитрусовые (особенно белые волокна в среде дольками), виноград, слива, вишенка, шиповник, малина, сладостный перец, чеснок, томаты, щавель, гречка.
Частые дерматиты, трещины держи губах, заеды – следствие недостатка витамина В2 (рибофлавин). Повседневный витамин участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания.
Мебель рибофлавина – пивные и пекарские дрожжи, миндаль, говядина и филе, яйца, рыба, творог, какао.
Кожа бледная, шелушится, системный век не заживают раны, выпадают волосы… Сие может базарить о нехватке витамина В7 (биотин). Этот витамин стимулирует регенерацию клеток.
Печать биотина – печень, ржаной хлеб, рисовые отруби, бабульки, грецкие орехи, цвета яйца желток.
Волосы потеряли индивидуальный привычный блеск, а эпидерма грубеет и пересыхает… Это указывает держи недостаток витамина Е (токоферол). Спирт приостанавливает процесс перекисного окисления, растягивая старение, а в свою очередь стабилизирует внутриклеточные процессы.
Источники витамина Е – рыбица и дары моря, орехи, молоко, растительное масло, семечки, пророщенные злаки.
Бледная и сухая кордуан и сине-фиолетовый оттенок губ может свидетельствовать о дефиците витамина РР (ниацин). Метиловый спирт участвует в синтезе ферментов, отвечающих за клеточное направление.
Источники витамина РР – проростки пшеницы, рыба, кокош, секрет, яйца, сыр, арахис.
Волосы стали ломкими, тусклыми, безжизненными, беспр выпадают… Так проявляется дефицит фолиевой кислоты (витамин В9).
Печать фолиевой кислоты – зеленые листовые овощи, бобы, дрожжи, цисталгия грубого помола, печень. Однако во время подготовление пищи большая пай фолиевой кислоты разрушается, благодаря этому ее рекомендуют заключать в виде таблеток (от 2 перед 5 мг в сутки в ход 20–30 дней во период еды).
На лице «пышным цветом расцвели» прыщи… Помимо дефицита фолиевой кислоты вам не хватает цинка и пастьба светило. Он защищает мембраны клеток от повреждения свободными радикалами.
Лубок селена – морепродукты, яйца, субпродукты, кукуруза, зерна пшеницы, яйца, чеснок, лешье мясо, хлеб из муки грубого помола.
Список источников цинка – гречневая, овсяная, ячневая крупы, бобовые, тело, птица.
Если кожа стала сухой и теряет упругость, волосы истончаются и секутся, а ногти слоятся, это клаксон дефицита кальция.
Источники кальция – сыр, творог и другие молочные продукты, кунжут, миндаль, лещина, рыба с мягкими костями, а усваиваться ему помогают ненасыщенные жиры и витамины D3, К и С.
Медленный увеличивание волос и ногтей, мелкочешуйчатая сыпь и пигментации на коже говорят о недостатке марганца.
Источники марганца – печень, мясо, рыло, рыба, молочные продукты, крупы, шпинат, морковь, на ходу беспорядок, листья свеклы, бобовые, чай, орехи, ананас, дикая Розка, черная смородина, малина.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Здоровье, Статьи