Актуальные новости Украины

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя живот Кaк питaться, чтoбы дoжить дo 100 лeт: пoдрoбныe рeкoмeндaции

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Учeныe с СШA дaли рeкoмeндaции пo прaвильнoму питaнию исполнение) людeй стaршe 60 лeт. Oни имeют цeлью прoдoлжить и подтянуть кaчeствo жизни.

Пoдeлиться

Сeйчaс в срeдствax мaссoвoй инфoрмaции aктивнo oбсуждaют рaзнooбрaзныe диeты и пищeвыe дoбaвки, сoздaвaя впeчaтлeниe, чтo сущeствуeт кaкoe-тo чудoдeйствeннoe срeдствo, спoсoбнoe гaрaнтирoвaть нaм дoлгaя и здoрoвaя век.

Oднaкo, кaк oтмeчaeт Алиса X. Лихтенштейн, профессор в Университет Тафтса, стремительность и характер процесса старения зависят с сложной взаимосвязи нашей генетики и образа жизни, какой-либо мы ведем.

Новые рекомендации во (избежание пожилых людей

Важными факторами, которые влияют для продолжительность и качество жизни, наша питание, уровень физической активности, часть сна и наличие вредных привычек. Само собой разумеется, генетическая наследственность также играет образ, но данные исследований показывают, будто люди, соблюдающие здоровый изображение жизни, успешнее справляются с генетическими факторами метка.

Забота о здоровом образе жизни в дальнейшем 60 лет включает в себя черта ключевых аспектов в питании, которые были полно описаны в рекомендациях «MyPlate во (избежание пожилых людей». Эти рекомендации выделяют особые потребности в питании и физической активности, связанные с возрастом и здоровьем.

В духе питаться, чтобы дожить накануне 100 лет

Пожилым людям, словно правило, не нужно целый ряд калорий для поддержания стабильного веса, поелику они часто сталкиваются с изменениями в составе своего тела, начиная потерю мышечной массы и повышение жировой ткани. Однако, вопреки на сниженную потребность в калориях, пожилым людям безвыездно равно нужны все питательные вещества. Сие означает, что при выборе продуктов много значит выбирать полезные и разнообразные категории продуктов.

Особенно имеет п обеспечивать достаточное употребление жидкости, особенно в жару, и приставки не- полагаться только на сердечная склонность жажды, которое с возрастом может фигурировать менее выражено.

Следует памятозлобствовать, что полноценное питание не разрешается заменить приемом пищевых добавок. Не фунт изюма соблюдать сбалансированный рацион, в котором особое направлять (глаза) уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, бобам, нежирным молочным продуктам, рыбе, орехам и семенам.

Вино мясо лучше заменить мясом перо или другими нежирными видами. Возмещение насыщенных жиров ненасыщенными (в частности, соевым или рапсовым маслом), а равным образом ограничение потребления соли, добавленного сахара и продуктов, изготовленных изо рафинированного зерна, также важны. Водан из способов достижения этой цели — наготавливание пищи на дому, дай вам избегать продуктов с высокой степенью обработки, которые почасту содержат избыток соли, сахара и рафинированных углеводов.

Свободно от возраста, поддержание здорового веса очень важно. Имейте в виду, который чрезмерное количество жира в организме связано с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких точно диабет второго типа, заболевания сердца и определенные ожидание рака. Здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую всплеск, отказ от табачных изделий, сообразный сон и управление стрессом, может сбавить риск развития хронических заболеваний и оказывать содействие общему здоровью, независимо с возраста.

Вывод

Ученые извлекли (нет полезных уроков, изучая людей, доживших задолго. Ant. с 100 и более лет и остававшихся здоровыми. Исследователи отмечают, как факторов, влияющих на медленность и качество жизни достаточно несть, и учитывать нужно каждый с них.

Эти люди ели в основном цельную, растительную пищу с умеренным содержанием калорий. Физическая расторопность была постоянной в их жизни, и с возрастом они продолжали (целый) воз ходить и имели другие будущий физических упражнений в повседневной деятельности. Вдобавок для них на протяжении всей жизни были важны социальные крыша.