Актуальные новости Украины

Вeснa ужe нa нoсу, пoэтoму стoит думaть o лeгкиx плaтьяx и oтдыxe нa пляжe. Нo стoит ли испытывaть нa сeбe рaзличныe диeты, блaгoдaря кoтoрым мoжнo будeт быстрo пoxудeть, чтoбы состоять в xoрoшeй фoрмe к лeту?
Пeрсoнaльный трeнeр, мaстeр спoртa пo фexтoвaнию нa шпaгax и кaндидaт нaук пo физичeскoму вoспитaнию и спoрту Oльгa Зaдoрoжнaя в эксклюзивнoм интeрвью пoдeлилaсь с сaйтoм «24» сoвeтaми – пoчeму нe стoит увлeкaться диeтaми, кaк прaвильнo и эффeктивнo тeрять дополнительный вeс и бeзoпaснo зaнимaться спoртoм пo видeo.
Дoбaвим, не принимая во внимание того, Оля является мастером спорта по фехтованию в шпагах, доцентом кафедры теории спорта и физической культуры Львовского государственного университета физической культуры.
Да она более 6 лет была членом национальной сборной после фехтованию на шпагах. В ее спортивной копилке – серебряные медали с чемпионатов Таблица и Европы, многочисленные победы и призовые места на чемпионатах Украины и международных турнирах.
Оля с лишним 6 лет была членом национальной сборной по фехтованию для шпагах
Немного познакомим тебя с нашими читателями – нежели ты занималась до тренерства? С чего началась твоя преданность к спорту?
Я вообще всю жизнь в спорте, почему, как говорят, «бывших спортсменов не иногда». Ведь человек всегда приобщен к этому, ему сего не хватает. Я с 7-8 лет занималась фехтованием. Закончила в 21 время университет и с фехтованием попрощалась.
Ездила постоянно сверху соревнования, представляла страну в составе сборной команды Украины больше 6 лет. Немножко мир объездила, но сказать, который что-то такое видела – не могу, вследствие чего что, обычно, это был зал и вокзал. Вследствие чего в один прекрасный день я поняла – все, спорта ми хватило, хочется двигаться дальше.
Я осталась сидеть за работой в университете на кафедре. Спорт никуда не исчез, хотя это надо было как-то трансформировать. Ми всегда нравились танцы, а этого я была лишена нате протяжении всей спортивной карьеры, потому что времени получи это не было. Поэтому меня заинтересовал фитнес.
Твои кони тоже спортсмены?
Да, они тоже фехтовальщики, у папы я тренировалась. Папаша с матерью познакомились в зале где-то в 14-15 парение, так что такое фехтование – я давно знала. Помню, при случае мне было 3 года, мы пошли в Парк культуры, я решила пофехтовать с пчелой – в результате симпатия меня ужалила. Это, наверное, был мой затейщик поединок.
Мама всегда переживала, всегда поддерживала. У нас кончено дискуссии в зале начинались и дома заканчивались. Кстати, беспримерно мало родителей хотят, чтобы их дети тренировались у них, тем не менее не все выдерживают такой запал эмоций.

Фитнес-преподаватель Ольга Задорожная
Чем любишь заниматься и без этого (того) спорта?
Наверное ничего такого, чего бы безграмотный любили другие люди – путешествия, музыка, книги, контакт с друзьями.
Хобби? Я очень люблю танцевать, и нет-нет да и я погрузилась с головой в фитнес, то как-то этак случилось, что все хобби трансформировались в мою труд – работая, я отдыхаю.
Последние несколько лет учение спортом приобрели большую популярность. К слову, специалисты будто, что вместе с этим изменилась и красота тела – ровно по новым стандартам, тело должно быть подкаченным и рельефным. (языко возник и с чем связан такой бум?
Ми кажется, что в истории развивается все по спирали.
Текущий культ красивого тела можно сравнить с канонами прелести той же Древней Греции, где он имел специальное прозвание «калокагатия». Тогда это был не не мудрствуя лукаво культ, а основной принцип жизни – гармоничное развитие духовной и физической мир.
А что касается настоящего, когда в моду вошли в такой мере называемые «фито-няшки», не знаю, получи сколько это здОрово и здорОво, сейчас это Водан из трендов, но со временем он, точнее всего, трансформируется в еще что-то новое.
Когда сравнивать с модой – пропорции тела постоянно меняются. В первую очередь ценились худышки, в частности, как Кейт Мосс, а незамедлительно в тренде и модели plus-size, а вот на (и) еще как худощавых начинают вводить запреты. Не факт, что-то через лет 5 опять же пропорции тела изменятся.
В последнее эра соцсети заполонили блоги фитнес-тренеров? Безопасно ли разрабатывать спортом, используя видеоуроки?
Все зависит через опыта, ведь есть много моментов, которые с кого (следует непосредственно показать тренер – что и где человек умереть и не встать время тренировки должен чувствовать.
Потому будто во время одного и того же упражения (потомки могут иметь разные чувства. Кому-то сносно одного занятия, а кому-то получится включить нужные мышцы бери пятое занятие. Таких нюансов на видеоуроках в закромах, поэтому, в определенной степени, это может быть инда опасно.
Должна сохраняться физиологическая амплитуда движений в суставах. И сие зависит от телосложения человека, у каждого свои особенности, того только тренер может определить, что является безопасным, а фигли нет.
Видеоуроки – я к этому отношусь двояко. В случае если это человек со стажем, профессионал – а таких тренеров видимо-нев, они хотят нести в массы свои знания – несомненно да, надо.
Но надо фильтровать, поэтому что есть много людей, которые, не имея специального образования, получи себе пробуют, и им кажется, что так чин чинарем. Не всегда это уместно. Ко всем видеоурокам стоит относиться с осторожностью.

Еще один тренд – фитнес-резинки. Они впрямь такие эффективные, как рассказывают в соцсетях?
За (семь) (верст не все тренды, которые популярны в соцсетях, бери самом деле эффективны. Это как лет 10 взад появились такие бабочки, которые надо наклеить держи живот, и они «накачают» пресс.
В общем усиживать определенный перечень базовых и дополнительных упражнений, которые издревле делают перед, во время и после тренировки.
В большинстве случаев производители детских товаров постоянно придумывают что-ведь новое, но в целом, это лишь дополнительный причиндалы. Это как с деловым костюмом – ты к нему наденешь блузку неужто топ, другие серьги. Дополнив костюм конкретными деталями, твоя милость можешь идти на концерт или на работу. Еще бы, это эффективно, но чем больше разнообразия – тем скорее.
Вообще любую программу надо менять дорого бы раз в 1-2 месяца. Ведь организм приспосабливаетесь к новым условиям. И по причине этому происходит увеличение возможностей человека.
Исполнение) того, чтобы был прогресс, всегда нужно даваться задания, которые человек может делать, при этом, повышая планку – с тем чтобы он хотел большего. Элемент новизны должен составлять всегда.
Кстати, еще один из трендов. В Италии на днях активно применяют «краб» – маленькая такая плита с ручками, на которой можно выполнять очень разнообразные примеры.
Какого мнения о всевозможных диетах, в частности, кетоз, который-нибудь особенно любят звезды (потребляя жиры, сгорают жиры в организме)?
Диету принуждён разрабатывать только специалист, потому что он отталкивается ото обмена веществ в организме человека, его телосложения, через наличия каких-то патологий.
Любая режим – это стресс для организма. Организм очень как змии, если его поместить в непривычные стрессовые условия, дьявол всегда приспосабливается – он перестраивает свою деятельность, а когда его вернуть в привычную среду, он единаче не забыл о стрессовых условиях – создает некий заряд, чтобы это компенсировать. Потому и много людей немного погодя жестких диет продолжают набирать вес.
В довершение всего того, есть определенная калорийность рациона, ниже которой дичать не стоит (около 1200 калорий). Если копить очень мало пищи – организму не хватает питательных веществ, и симпатия снова включает аварийный режим. Он снижает проворство обмена веществ и направляет все свои ресурсы всего-навсего на обеспечение жизненно важных функций, процессов. Поелику что основная его задача – выживание.

Эффективнее полугодовое похудание – по 2-3 килограмма в месяц
Как токмо это заканчивается, он начинает наверстывать. Поэтому то ли дело не увлекаться диетами, а просто следить за здоровым питанием – чамкать 5-6 раз в день, чтобы поддерживать функцию метаболизма.
И без- верьте диетам, которые за неделю обещают прореха 5-15 килограмм. Почему? Все просто: чтобы выжечь 1 кг чистого жира, организму нужно потратить где-то 6-7 тысяч калорий. Теперь считаем: если летать со скоростью 10 километров в час, то ради это время человек сожжет примерно 600 калорий.
Как таких часов надо, чтобы сжечь 7 тысяч калорий? 10 часов, маловыгодный каждый человек выдержит такую нагрузку.
За рекомендациям диетологов, самый большой дефицит калорий в праздник может составлять 300-400 калорий. Поэтому значительно получше худеть с помощью коррекции рациона, чем благодаря физическим нагрузкам. А 300 калорий – сие одна булочка в день и уже минус 300 калорий изо рациона.
Все изменения, которые постепенно достигают – они длиннее удерживаются. Поэтому лучше настраиваться на полугодовое исхудание – по 2-3 килограмма в месяц.
Что касается темпов сброса веса. Питаться люди, которые за первый месяц могут и 5 килограммов стряхнуть. Но в основном, такие показатели из-за выведения лишней жидкости с организма. Вода задерживается в организме по разным причинам: хмельное и соль задерживают, есть определенные продукты, которые равным образом задерживают.
В клетке не зря существует гомеостаз водно-солевой коромысло не просто так существует. Чем больше соли попало по первое число, тем больше организм хочет сбалансировать это.

Фотка Татьяны Вильчинской и из личного архива тренера.

Вeснa ужe нa нoсу, пoэтoму стoит думaть o лeгкиx плaтьяx и oтдыxe нa пляжe. Нo стoит ли испытывaть нa сeбe рaзличныe диeты, блaгoдaря кoтoрым мoжнo будeт быстрo пoxудeть, чтoбы толкать(ся) в xoрoшeй фoрмe к лeту?
Пeрсoнaльный трeнeр, мaстeр спoртa пo фexтoвaнию нa шпaгax и кaндидaт нaук пo физичeскoму вoспитaнию и спoрту Oльгa Зaдoрoжнaя в эксклюзивнoм интeрвью пoдeлилaсь с сaйтoм «24» сoвeтaми – пoчeму нe стoит увлeкaться диeтaми, кaк прaвильнo и эффeктивнo тeрять сверхкомплектный вeс и бeзoпaснo зaнимaться спoртoм пo видeo.
Дoбaвим, окр того, Оля является мастером спорта по фехтованию получи и распишись шпагах, доцентом кафедры теории спорта и физической культуры Львовского государственного университета физической культуры.
Да она более 6 лет была членом национальной сборной по части фехтованию на шпагах. В ее спортивной копилке – серебряные медали с чемпионатов Таблица и Европы, многочисленные победы и призовые места на чемпионатах Украины и международных турнирах.
Оля больше 6 лет была членом национальной сборной по фехтованию держи шпагах
Немного познакомим тебя с нашими читателями – нежели ты занималась до тренерства? С чего началась твоя страстная) к спорту?
Я вообще всю жизнь в спорте, вследствие чего, как говорят, «бывших спортсменов не случается». Ведь человек всегда приобщен к этому, ему сего не хватает. Я с 7-8 лет занималась фехтованием. Закончила в 21 бадняк университет и с фехтованием попрощалась.
Ездила постоянно получи и распишись соревнования, представляла страну в составе сборной команды Украины сильнее 6 лет. Немножко мир объездила, но сказать, что-нибудь что-то такое видела – не могу, вследствие того что, обычно, это был зал и вокзал. Вот п в один прекрасный день я поняла – все, спорта ми хватило, хочется двигаться дальше.
Я осталась горбить спину в университете на кафедре. Спорт никуда не исчез, только это надо было как-то трансформировать. Ми всегда нравились танцы, а этого я была лишена получи протяжении всей спортивной карьеры, потому что времени получи это не было. Поэтому меня заинтересовал фитнес.
Твои кони тоже спортсмены?
Да, они тоже фехтовальщики, у папы я тренировалась. Папанюшка с матерью познакомились в зале где-то в 14-15 парение, так что такое фехтование – я давно знала. Помню, рано ли мне было 3 года, мы пошли в Парк культуры, я решила пофехтовать с пчелой – в результате возлюбленная меня ужалила. Это, наверное, был мой застрельщик поединок.
Мама всегда переживала, всегда поддерживала. У нас шабаш дискуссии в зале начинались и дома заканчивались. Кстати, без памяти мало родителей хотят, чтобы их дети тренировались у них, как ни говори не все выдерживают такой запал эмоций.

Фитнес-наставник Ольга Задорожная
Чем любишь заниматься в дополнение спорта?
Наверное ничего такого, чего бы неважный (=маловажный) любили другие люди – путешествия, музыка, книги, взаимодействие с друзьями.
Хобби? Я очень люблю танцевать, и от случая к случаю я погрузилась с головой в фитнес, то как-то этак случилось, что все хобби трансформировались в мою дело – работая, я отдыхаю.
Последние несколько лет учение спортом приобрели большую популярность. К слову, специалисты будто бы, что вместе с этим изменилась и красота тела – согласно новым стандартам, тело должно быть подкаченным и рельефным. Ровно возник и с чем связан такой бум?
Ми кажется, что в истории развивается все по спирали.
Современный культ красивого тела можно сравнить с канонами прелести той же Древней Греции, где он имел специальное наименование «калокагатия». Тогда это был не попросту культ, а основной принцип жизни – гармоничное развитие духовной и физической общество.
А что касается настоящего, когда в моду вошли в среднем называемые «фито-няшки», не знаю, возьми сколько это здОрово и здорОво, сейчас это Вотан из трендов, но со временем он, лучше всего, трансформируется в еще что-то новое.
Делать что сравнивать с модой – пропорции тела постоянно меняются. Перед ценились худышки, в частности, как Кейт Мосс, а без дальних слов в тренде и модели plus-size, а вот на будь здоров худощавых начинают вводить запреты. Не факт, а через лет 5 опять же пропорции тела изменятся.
В последнее перепавшее соцсети заполонили блоги фитнес-тренеров? Безопасно ли промышлять спортом, используя видеоуроки?
Все зависит ото опыта, ведь есть много моментов, которые долженствует непосредственно показать тренер – что и где человек в время тренировки должен чувствовать.
Потому чисто во время одного и того же упражения сыны Земли могут иметь разные чувства. Кому-то порядочно одного занятия, а кому-то получится включить нужные мышцы в пятое занятие. Таких нюансов на видеоуроках в отлучке, поэтому, в определенной степени, это может быть хотя (бы) опасно.
Должна сохраняться физиологическая амплитуда движений в суставах. И сие зависит от телосложения человека, у каждого свои особенности, вследствие чего только тренер может определить, что является безопасным, а кое-что нет.
Видеоуроки – я к этому отношусь двояко. Коль скоро это человек со стажем, профессионал – а таких тренеров бесчисленно, они хотят нести в массы свои знания – без сомнения да, надо.
Но надо фильтровать, вследствие этого что есть много людей, которые, не имея специального образования, для себе пробуют, и им кажется, что так по-человечески. Не всегда это уместно. Ко всем видеоурокам что по относиться с осторожностью.

Еще один тренд – фитнес-резинки. Они бесспорно такие эффективные, как рассказывают в соцсетях?
Издали не все тренды, которые популярны в соцсетях, для самом деле эффективны. Это как лет 10 отступать появились такие бабочки, которые надо наклеить получай живот, и они «накачают» пресс.
В общем пожирать определенный перечень базовых и дополнительных упражнений, которые веков) делают перед, во время и после тренировки.
Особенно производители детских товаров постоянно придумывают что-в таком случае новое, но в целом, это лишь дополнительный атрибут. Это как с деловым костюмом – ты к нему наденешь блузку али топ, другие серьги. Дополнив костюм конкретными деталями, твоя милость можешь идти на концерт или на работу. И, это эффективно, но чем больше разнообразия – тем даст сто .
Вообще любую программу надо менять хоть бы бы раз в 1-2 месяца. Ведь организм приспосабливаетесь к новым условиям. И по причине этому происходит увеличение возможностей человека.
Исполнение) того, чтобы был прогресс, всегда нужно вручать (себя) задания, которые человек может делать, при этом, повышая планку – пусть он хотел большего. Элемент новизны должен находиться (в присуствии) всегда.
Кстати, еще один из трендов. В Италии теперь активно применяют «краб» – маленькая такая программа с ручками, на которой можно выполнять очень разнообразные примеры.
Какого мнения о всевозможных диетах, в частности, кетоз, тот или другой особенно любят звезды (потребляя жиры, сгорают жиры в организме)?
Диету надобно разрабатывать только специалист, потому что он отталкивается через обмена веществ в организме человека, его телосложения, с наличия каких-то патологий.
Любая режим – это стресс для организма. Организм очень семи пядей во лбу, если его поместить в непривычные стрессовые условия, симпатия всегда приспосабливается – он перестраивает свою деятельность, же когда его вернуть в привычную среду, он пока не забыл о стрессовых условиях – создает некий заряд, чтобы это компенсировать. Потому и много людей со временем жестких диет продолжают набирать вес.
К тому же того, есть определенная калорийность рациона, ниже которой шакалиться не стоит (около 1200 калорий). Если копить очень мало пищи – организму не хватает питательных веществ, и спирт снова включает аварийный режим. Он снижает живость обмена веществ и направляет все свои ресурсы всего на все(го) на обеспечение жизненно важных функций, процессов. Потому-то что основная его задача – выживание.

Эффективнее полугодовое отощание – по 2-3 килограмма в месяц
Как всего-навсего это заканчивается, он начинает наверстывать. Поэтому самое лучшее не увлекаться диетами, а просто следить за здоровым питанием – чамать 5-6 раз в день, чтобы поддерживать функцию метаболизма.
И приставки не- верьте диетам, которые за неделю обещают упущение 5-15 килограмм. Почему? Все просто: чтобы обратить в пепел 1 кг чистого жира, организму нужно потратить вокруг 6-7 тысяч калорий. Теперь считаем: если рысачить со скоростью 10 километров в час, то вслед это время человек сожжет примерно 600 калорий.
(в таких часов надо, чтобы сжечь 7 тысяч калорий? 10 часов, малограмотный каждый человек выдержит такую нагрузку.
Соответственно рекомендациям диетологов, самый большой дефицит калорий в четверг может составлять 300-400 калорий. Поэтому значительно кризис миновал худеть с помощью коррекции рациона, чем благодаря физическим нагрузкам. А 300 калорий – сие одна булочка в день и уже минус 300 калорий изо рациона.
Все изменения, которые постепенно достигают – они длительнее удерживаются. Поэтому лучше настраиваться на полугодовое похудание – по 2-3 килограмма в месяц.
Что касается темпов сброса веса. Трескать (за (в) обе щеки) люди, которые за первый месяц могут и 5 килограммов скостить. Но в основном, такие показатели из-за выведения лишней жидкости с организма. Вода задерживается в организме по разным причинам: подогрев и соль задерживают, есть определенные продукты, которые в свой черед задерживают.
В клетке не зря существует гомеостаз водно-солевой равновесие не просто так существует. Чем больше соли нагорело, тем больше организм хочет сбалансировать это.

Карточка Татьяны Вильчинской и из личного архива тренера.