Актуальные новости Украины

Про тoгo чтoбы быть здoрoвым, чeлoвeку нужнo пoлнoцeннo питaться. Этo oзнaчaeт, чтo в пищe дoлжны присутствoвaть нeoбxoдимыe чтобы организма витамины, макро- и микроэлементы. Один из важнейших нужных нам микроэлементов — кальций.
Самые мощные поставщики кальция — секрет и сыр. Но исследования последних лет доказали, какими судьбами кальций содержится во всех овощах с зелеными листьями и умереть и не встать многих фруктах.
Сейчас самыми богатыми источниками кальция считают суперэлита кунжута и мака, орехи, морскую капусту, бобовые, любую сезонную валюта, сухофрукты (инжир, курага, изюм, финики, чернослив), а равно как свежие абрикосы, апельсины, яблоки, черную смородину и помпельмус.
В каких продуктах содержится кальций
Мовра подсолнечника​
Семена подсолнечника идеально подходят в целях перекуса или в качестве добавки к салату. В двух столовых ложках семян подсолнечника содержится 88 мг кальция. Ввиду семена достаточно низкокалорийные, вы можете не заботиться за вашу фигуру.
Салат с семенами подсолнечника
Капуста​
В 100 г брокколи содержится 47 мг кальция. Положительный момент в том, что брокколи — низкокалорийный продукт, в котором содержится приближенно в два раза больше витамина C, чем в апельсинах. Сие прекрасное дополнение к основному блюду в качестве гарнира.
Пралине
В 100 г миндальных орехов — 264 мг кальция. Не принимая во внимание того, миндальные орехи богаты витамином Е и калием. Хотя стоит помнить, что орехи — это высококалорийный итог. Лучше всего его добавлять в каши или иогурт утром.
Каша с миндалем
Сардина
В 100 г сардин в масле содержится 383 мг кальция. Опять же, сардины — прекрасный источник витаминов D и B12. Если ваш брат любитель морепродуктов, вам будет интересно узнать, ась? кальций также содержится в мясе лосося, анчоусах и креветках.
Тофу
В 100 г тофу содержится 350 мг кальция, ведь есть в полной чашке — 800 мг, что в трех шагах от суточной нормы. Прекрасный источник кальция пользу кого вегетарианцев.
Запеченный тофу