В нaшe врeмя сущeствуют тысячи рaзличныx диeт, кoтoрыe предлагают быстрые и эффективные результаты. Хотя не стоит забывать, что эффективная диета – это в первую очередь без- та, которая избавит вас 5 килограммов за неделю, а та, которая неважный (=маловажный) навредит вашему здоровью и позволит иметь отличную физическую форму.
Получи сайте Национального института сердца, легких и крови NHLBI опубликовали доклад экспертов U.S. News and World Report. Ученые проанализировали особливо популярные диеты и составили список самых эффективных. К слову, главным принципом отбора была маловыгодный резкая потеря веса, а положительное влияние на организм.
Диета Dash
Суп место в списке поделили две диеты: популярная в США Dash (диетические хитросплетения к прекращению гипертонии) и средиземноморская. Основной принцип диеты Dash заключается в снижении река полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Главная высшая цель такой системы питания — снижение кровяного давления и уровня холестерина. Диетологи заявляют, как Dash работает лучше, чем многие лекарственные препараты от гипертонии, к тому но она способствует постепенному снижению веса.
Основные принципы диеты Dash
Основные убеждения диеты Dash: — ограничение приема алкогольных напитков; — повышение физической активности; — окаймление потребления соли; — адекватное потребление калия, магния, кальция; — отрицание от курения; — ограничение потребления жиров животного происхождения.
Средиземноморская упорядоченность
В основе такой системы питания сложные углеводы (булгур, коричневый (белое, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масть, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Диета не исключает с рациона красное мясо и сладости, но необходимо употреблять эти продукты в ограниченном количестве. Такое пропитание помогает снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и хоть избежать онкологических заболеваний.
Основные принципы средиземноморской диеты
Читайте и: 5 распространенных ошибок при похудении, которые нужно исправить
Основные убеждения средиземноморской диеты: — ежедневно употребляйте небольшое количество сыра и йогурта; — раз как-то в неделю употребляйте небольшое количество рыбы и курятины; — ешьте как разрешено больше растительной пищи, особенно овощей и фруктов; — свежие овощи подавайте по образу обычный десерт; — съедайте до 4 яиц в неделю (включая, используемые в приготовлении блюд и выпечке); — рядовое дневное кадастр должно состоять из 3 блюд; — пейте воду вместо газированных напитков; — повседневно занимайтесь спортом (прогулки, бег и т.д.).
Гибкая вегетарианская диета
Сторонники гибкой вегетарианской диеты, точно по данным ученых, весят на 15% меньше сторонников мяса, а также они больше подвержены инфарктам, диабету и раку, а также живут в среднем на 3,6 лета дольше. Данная система питания призывает к отказу от мяса, но допускает исключения, когда все же очень хочется (важно прислушиваться к потребностям организма).
Гибкая вегетарианская питание допускает потребление мяса
Главные принципы гибкой вегетарианской диеты: — добавьте в частный рацион продукты, содержащие белок (не мясо). Например, чечевицу, нут и сою с коричневым рисом и кинву; — съедобное должна быть свежей, откажитесь от консервов и полуфабрикатов; — размер порции малограмотный должен превышать 400 г для женщин и 500-600 г — для мужчин; — с вегетарианством неотразимо сочетаются все виды спорта на выносливость, гимнастики типа йоги и пилатеса, а малость хуже — классические силовые упражнения.
Диета тех, кто следит после весом (weight watchers)
Диета не требует кардинального изменения пищевых привычек. Основные воззрения диеты: ежедневно записывать все, что было съедено, пить не больше 8 стаканов жидкости в день, принимать мультивитамины, съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов, систематически заниматься физической активностью, следовать программе питания (подбирается индивидуально) .
Буде ответственно подходить к выбору продуктов и питаться сбалансировано, то риск сорваться с диеты неизмеримо меньше, чем при жестких ограничениях.
Основные продукты при диете weight watchers
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи