Актуальные новости Украины

Прaздничный сeзoн, кoтoрый традиционно разрушает целое каноны здорового питания, продлится как минимум до Рождества. В Министерстве здравоохранения собрали 4 простых привычки, которые помогут протоптать праздники весело и без вреда для здоровья.
Их опубликовали бери сайте Минздрава.
1. Не голодайте
Обычная практика в период зимних праздников: голодание средь бела дня, а с вечера – большое количество калорийной пищи. Пропуск приема пищи может выставляться эффективным методом для уменьшения количества калорий. На самом деле такой-сякой(-этакий) подход дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом. Не пренебрегайте привычным распорядком приема пищи, так-таки сбалансированный обед поможет избежать переедания вечером. Умейте сказать себе «остановись!!»: откажитесь от дополнительной порции, если почувствовали сытость.
2. Ешьте разнообразную простую пищу
В этап праздников обязательно ешьте овощи — сырые, тушеные, вареные или запеченные. Они отнюдь не содержат большого количества калорий (за исключением крахмальных – картофеля и других), содержат бессчётно пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная норма – 300 г.

Разнообразьте собственный ежедневный рацион
«Рекомендуем потреблять полезные продукты из всех групп повседневно: овощи и бобовые; фрукты и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продовольствие, рыба, мясо, яйца», – говорится в сообщении.
3. Пейте достаточно воды
Лимит жидкости в день для взрослого человека – 4% от общей массы тела, так ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте напитки, которые не содержат бессчетно калорий.
Помните, что безопасной дозы алкоголя не существует. Обаче если вы все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте в большей мере воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.

Пейте воду
4. Безграмотный занимайтесь самолечением
Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздники ассоциируются с приемом препаратов, которые словно (бы) бы облегчают пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов не входит в кадастр средств доказательной медицины, и могут навредить. Перед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом.
Отместку) сомнительных препаратов — выйдите на прогулку. В праздники и в будни старайтесь больше шевелиться. Занимайтесь физическими упражнениями каждый день – несмотря на погоду, настроение может ли быть список дел на день.