Сбaлaнсирoвaннoe и прaвильнoe прокормление поможет не только сбросить лишний вес, но и уберечься от многих заболеваний, в частности, от души-сосудистых, которые являются первой причиной смертности в Украине и мире.
Прием каждого из нас может отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей, стиля жизни, уровня физической активности, да и то основы здорового питания – достаточно просты и одинаковы для каждого. Сайт Центра общественного здоровья Минздрава Украины описал простые шаги к правильному питанию.
1. Употребляйте питательную и разнообразную пищу. Черт с ним в вашем рационе преобладают продукты растительного происхождения.
2. Ешьте сложные углеводы (цельнозерновые, крупы) малую толику раз в день.
3. Употребляйте не менее 400 г фруктов и овощей ежедневный. Лучшим выбором будут свежие, сезонные и местные фрукты и овощи.
4. Показатель тела должен быть в пределах 18,5-25, а поддерживать форму вам поможет физическая моторика.
индекс массы тела равен отношению массы тела в килограммах к росту в квадратных метрах.
5. Эксплуатация жиров должно быть сбалансированным. Это не означает, что от них пора полностью отказаться – жиры должны составлять не больше 30% дневного рациона. Заменяйте насыщенные жиры ненасыщенными.
6. Заменяйте говядина (черкесская и мясные продукты с высоким содержанием жира бобовыми, рыбой, мясом птицы.
7. Добавьте в доза кефир, йогурт и сыры.
8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара. А вишь сладкие напитки и готовую выпечку лучше вообще исключить из рациона.
9. Употребляйте больше соли. Общее количество соли в день не должно превышать одну чайную ложку (5г).
10. Будьте осторожны с алкоголем.
11. Цвет варианты для приготовления пищи: запекание, варение, приготовление на пару.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи