Актуальные новости Украины

Наша сестра xoрoшo знaeм, зaвтрaк являeтся сaмым важным приемом пищи, но опять же то, что мы потребляем на обед, может повлиять на большую том вашего дня.
Если ваш обед сбалансированный, он можете покровительствовать энергию целый день. Однако, если баланс нарушен, вы можете надежду) раздражительность и быстрый голод, говорит эксперт по диетическому питанию Брайан Сен-Пьер.
Согласно словам специалиста, некоторые продукты нужно есть чаще, а другие должны находиться (в присуствии) на вашей тарелке реже.
Издание Women’s Health описало 8 продуктов, которые пристало избегать на обед.
Белый хлеб
Белый хлеб может прибавить. Ant. уменьшить уровень сахара в крови, что сделает ваш день менее продуктивным.
Что объясняет эксперт Джим Уайт, что продукты, которые имеют высокий ступень индекса гликемии (содержание глюкозы в крови) часто приводят к энергетическому истощению.
Специалисты советуют перекинуться на хлеб из цельного зерна.
Майонез
Лишь одна столовка ложка майонеза добавляет к вашему бутерброду почти 100 калорий.
Только от жиров отказываться не стоит, замените майонез здоровыми жирами. Подробнее о мифах о жирах читайте в нашем материале.

Батончики с Гранола
Гранола является прекрасным перекусом, а она, как правило, имеет незначительную питательную ценность, говорит Джим Уайт. Не принимая во внимание того, многие популярные батончиков имеют высокое содержание сахара, с очень маленьким содержанием клетчатки.
Да можно приготовить Гранола в домашних условиях, как это сделать – читайте в нашем материале.
Простокваша с наполнителем
Йогурт классифицируется как «здоровая пища», но ароматизированные намерение могут иметь много сахара.
Эксперты рекомендуют делать собственный простокваша: взять простой греческий йогурт без наполнителей, ягоды, орехи и мед. Такая ход обеспечивает меньше сахара и добавляет больше клетчатки, белка и здоровых жиров.
Чипсы
Чипсы сверху самом деле ничего не добавляют, кроме лишних калорий. Если ваш брат хотите что-то вкусное и хрустящее, перейдите на жареные орешки, они обеспечивают здоровыми мононенасыщенными жирами, витамином Е, магнием, клетчаткой и белком.
Сладкие на дорожку
Содовая не является единственным сладким напитком, которого нужно чуждаться. Также энергетические и спортивные напитки наполнены достаточным количеством сахара.
Близ этом и диетические напитки следует избегать. Когда люди употребляют бескалорийные (съестные) припасы, они, как правило, чрезмерно компенсируют едой с высоким содержанием калорий, сахара и соли, говорится в исследовании журнала Академии питания и диетологии.
Замените сладкие постные на воду или травяной чай.
Салат с курицей
Многие считают, что же большой зеленый салат с курицей гриль – это умный обед, говорит диэтик Кэрри Ганс.
Однако, по словам специалиста, не стоит совмещать курицу и салат на обед, ведь в таком блюде отсутствует жир и нить, и вы очень быстро почувствуете голод.
Кроме курицы или какого-в таком случае другого протеина, Ганс рекомендует добавить в салат авокадо, бобовые или горох.
Паста
Паста не является злом, но гигантская спутник белой лапши на обед без протеина не оставит ваш утроба довольным в течение всего дня. То есть в итоге вы можете себя услышать вяло.
Поэтому выбирайте одну порцию цельнозерновых макаронных изделий. Остальная рубрика вашей тарелки должна состоять из овощей, таких как брокколи и глобулин, как курица. Таким образом, вы получаете некоторые углеводы, протеины и крохотку жира для более сбалансированного питания, говорит Ганс.