Кaждый изо нaс рeгулярнo проводит несколько минут, подбирая удобную позу для сна, да так и не может заснуть.
Эти простые советы помогут вы засыпать легче, а утром не чувствовать себя зомби.
Меньше тщиться
Когда мы не можем уснуть – все наши мысли только лишь об отсутствие сна и его последствияъ. Но чем больше мы сего хотим, тем позже он приходит. Вспомните, что сон – это такая но физическая потребность организма, как, например, еда. Поэтому организм может либо являться готовым ко сну, или нет.
Врачи советуют нормализовать нестандартный график сна, не пить кофе перед сном и регулярно заниматься спортом. Потом проблемы с бессонницей исчезнут.
Выключить свет
В идеале мы должны восставать ото сна с восходом солнца и засыпать с его заходом. Так запрограммирован наш организм. Хотя с появлением электричества эти ритмы немного изменились.
Чтобы улучшить наш сон, специалисты советуют не включать яркий свет за час после сна. Также рекомендуют избегать электроники, которая излучает синий цвет. Легче перед сном почитать книгу или журнал, чем сидеть в смартфоне
Горячая кювета
В тот момент, когда мы остываем после горячего душа возможно ли ванны, в организме уменьшается уровень кортизола – гормона стресса. Тем самым трупец постепенно готовится ко сну и вы чувствуете приступ сонливости.
Специалисты советуют заправляться горячую ванну около 30 минут за час до сна.
Заснуть в носках
Теплые удобные носки не только суперкомфортны, но и помогут прикорнуть быстрее. Если ноги в тепле, то кровь расширяется и лучше циркулирует вдоль всему телу и согревает его. А это сигнал для нашего мозга, что такое? пора спать.
Думай о приятном
Постоянные мысли о том, не хуже кого вам будет плохо, если вы сегодня не выспитесь, только раздражают ваш визига. Лучше сфокусироваться на чем-то приятном, что не будет пробуждать у вас стресс. В этом случае считать овечек – не единственный вариант. Хоть представлять, к примеру, лучшее путешествие в вашей жизни на Багамы.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи