В нoчь с 25 нa 26 Марфа Украина снова перейдет на летнее время и переведет часы на миг вперед. Чтобы «перестроиться» без вреда для организма, стоит уделить особое рачительность возможности выспаться.
Больше всего внимания следует уделить режиму сна, — отметил в комментарии сайту «24» передовой врач Центра здоровья Отто Стойка. Особенно это касается тех, кто именно работает в определенном временном режиме, ведь вставать придется на час дотоле.
Подготовку стоит начать не в канун перехода на летнее продолжительность, а лучше за неделю до этого. То есть, уже сегодня есть начать. Для этого стоит условно для себя «переставить» часы. Так есть, в 21 час иметь в виду, что скоро это уже пора и честь знать 22 часа, — пояснил эксперт.
Основные советы от врача:
– помещаться спать каждый день на 15 минут раньше, чем в предыдущий праздник;
– уделить внимание моменту засыпания: проветрить помещение перед сном, предоставить тишину и темноту, выключить мобильный и другие отвлекающие устройства;
– придерживаться температурного режима, никак не более 18-20 градусов по Цельсию;
– не стимулировать организм ранее сном: исключить из вечернего рациона крепкий чай, кофе, алкоголь;
– всплошную ужинать не позже, чем за 2-3 часа перед сном.
Сообразно словам врача, больше всего часовую смену во времени ощущают получай себе люди, имеющие проблемы с кровяным давлением и заболеваниями сердца – им нужно -побывать) особенно внимательными.
Впрочем, совет уделять ночному отдыху не больше 7-8 часов актуален для всех, отметил Стойко.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи