Ваш брат мoжeтe вoсxищaться вeчeрними или утрeнними пробежками, или же вообще далеко не вспоминать об их существовании. Однако стоит знать, что бег – обличье занятий, который подходит далеко не всем. Поэтому нужно помнить сколько-нибудь правил, которые помогут вам понять, стоит ли продолжать тренировки.
Существуют один или два правил, которые обязательно нужно учитывать в пробежках, чтобы избежать травм и упрочить здоровье.
Правило 10%
Помните, если вы стремитесь увеличивать дистанции, в таком случае стоит добавлять к каждому еженедельному километражу лишь на 10% от вашего предыдущего расстояния.
В конечном счете, если вы слишком быстро будете увеличивать себе дистанцию, то полнове увеличится риск травм при беге. И помните, что чем длиннее состязание, тем медленнее должен быть ваш темп.
Правило 2 часов
Промеж (себя) приемом пищи и бегом обязательно должно пройти 2 часа. Примерно за сие время пища должна хорошо усвоиться и перевариться. Лучше не рискуйте своим здоровьем, потому что несоблюдение такого правила может привести к спазмам или даже до рвоте.
Постановление ветра
Забавное правило, однако действительно, если во время пробежки вьялица на улице дует вам в спину – он вас ускорит, а если смерч встречный – лишь замедляет. Поэтому старайтесь бежать в одном направлении с ветром, дай тебе не тратить энергию впустую.
Правило ходьбы
Это куда важное правило – начинать пробежку с 10-минутной ходьбы. Эта так называемая разминание подготовит ваше тело к тренировке, увеличивая кровоток и повышая температуру мышц.
Вдобавок и после пробежки необходимо слегка походить. Внезапная остановка движения может породить ряд неприятностей: от спазмов в ногах до обморока.
Правило 10 градусов
Сие правило вас точно удивит – для беговых тренировок одевайтесь так, (как) будто на улице на 10 градусов теплее. Эта хитрость поможет вас в разгар пробежки. Поэтому в холодные дни надевайте легкий, но теплый и сопящий верх, а в теплые дни – легкая одежда, которая хорошо поглощает и испаряет пена. Также рекомендуется в теплые дни надевать светлые вещи.
Правило легких дней
После этого тяжелого тренировочного дня делайте себе подарок в виде одного легкого дня. Ваша милость можете его сделать коротким или делать пробежку в медленном темпе. Коль (скоро) во время бега у вас что-то болит, колит, то следующие две дня постарайтесь отдохнуть.
Правило полных предложений
Одним с важных правил является возможность говорить полными предложениями во время пробежек. Ведь есть когда вы тренируетесь, но не в силах связать и двух слов, сие означает, что вы бежали быстрее своего допустимого темпа, а это сделано может сказаться на вашем здоровье.
Правило семи лет
В сие сложно поверить, но профессиональные бегуны улучшают свои результаты в течение семи парение. Ученые утверждают, что по их подсчетам именно после окончания семи планирование бегун показывает свой лучший результат.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи