Гряда упрaжнeний, кoтoрыe часто советуют для домашних тренировок или занятий в спортзале, невыгодный всегда приносят ожидаемый результат. Поэтому для оптимальной и эффективной тренировки то ли дело уберите из своей программы несколько фитнес-упражнений.
В Единственная рассказали, какие примеры редко принесут вам желаемые результаты.
Наклоны в стороны
Наклоны в стороны, особенно с использованием гантелей – сие путь к тому, что талия начнет становиться шире. Ведь это кончайте происходить за счет роста косых мышц живота.
Выход: ради прокачать косые мышцы, и при этом не увеличить талию, делайте статические примеры. Для этого выполните глубокий наклон, руку вытяните вдоль головы и задержись в положении для 15-20 секунд.
Приседания
Приседания для любителей физических нагрузок испокон (веков считаются самыми эффективными упражнениями для укрепления ягодиц. Однако при наличии жировых отложений, в результате экватор начинают казаться больше, чем до старта тренировок.
Выход: сочетайте кардионагрузку с силовыми тренировками с целью ягодиц.
Отжимания
Когда вы выполняете отжимания, вы качаете грудные мышцы, трехглавую мышцу и трицепс, а сие значит, что они будут становиться больше в объеме.
Выход: на того, чтобы укрепить мышцы и убрать жировую прослойку, выполняйте планку.
Примеры для спины с весовой нагрузкой
Такие упражнения приводят к тому, который мышцы спины становятся больше. Это красиво выглядит на мужских спинах, и ка неуместно на женских.
Выход: тренеры советуют заменить силовые примеры для спины на статические, которые помогают сделать спину сильной и увеличивают уступчивость.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи