3 привычки, которые вредят вашему сну

Автор: AdminGWP

Рубрики: Статьи




Нe пытaйтeсь сoвмeстить рaбoту и личную жизнь – вoзмoжнo этo и экoнoмит вaшe врeмя, нo привoдит к нeгaтивным пoслeдствиям.

Исслeдoвaния пoстoяннo пoвтoряют, чтo вaжнo высыпаться. Спанье делает нас бодрыми, здоровыми и продуктивными. Но автор все равно продолжаем недосыпать. Пора изменить представление жизни, если вы замечаете за собой такие привычки.

3 привычки, которые вредят вашему сну

1. Схватывать работу на дом

Многие люди отвечают в рабочую почту с телефона, уже лежа в постели. Сие плохо влияет на сон. Синий свет, какой излучают экраны смартфонов и ноутбуков, препятствует выработке мелатонина. Сей гормон вызывает сонливость и регулирует циклы сна. Из чего можно заключить, электронные устройства искусственно поддерживают в нас бодрость.

К тому а интерактивная природа технологий перевозбуждает мозг. За миг-два до сна не стоит заниматься тем, что же его стимулирует. Дайте мозгу постепенно расслабиться. Не (так вам будет сложнее заснуть, а ночью вы будете очухиваться.

Спальня должна быть местом для отдыха и расслабления. Руки прочь работу и электронные устройства за ее пределами.

2. Пускать в ход слишком много кофеина

В умеренных количествах кофе полезен. Возлюбленная улучшает память и внимание. Однако кофеин – это галлюциноген. Он долго выводится из организма. Если пьяный его ближе к вечеру, то это вполне может оказать влияние на сон.

Многие люди, проснувшись вялыми, спешат пить двойной эспрессо, чтобы взбодриться. Но вы получили бы эту свежесть бесплатно, если бы полноценно выспались. Со временем мезофил привыкает, приходится пить все больше и больше кофеек, чтобы получить тот же эффект. Образуется соединенный круг: вы мало спите, пьете больше напиток бодрости и поэтому спите еще хуже.

Чтобы разорвать порочній шар, постепенно откажитесь от кофеина. Или хотя бы безлюдный (=малолюдный) пейте кофе после обеда.

3. Не соблюдать правила сна

Он нужен не только детям. (сих мы спим, клетки организма обновляются и восстанавливаются. Слушание проходит эффективнее, если соблюдать регулярный распорядок сна.

Нет слов время сна восстанавливаются мышечные ткани, а в мозгу происходят неодинаковые процессы. Консолидируются воспоминания, укрепляются связи между нейронами. Изо организма выводится аденозин, который подавляет бодрость и готовит нас ко сну.

Рассчитайте, закачаешься сколько вам нужно вставать на работу. Позднее отнимите от этого восемь с половиной часов. Вишь и все. Теперь регулярно ложитесь спать в это наши дни.


Обсуждение закрыто.