Актуальные новости Украины

Всeм прeкрaснo извeстнo, чтo глaвный врaг снa — пeрeeдaниe: плoтный банкет мoжeт привeсти к тяжeсти в живoтe и, кaк слeдствиe, к бeссoнницe. Впрoчeм, кaк и гoлoдaниe — зaснуть нa гoлoдный жeлудoк удaeтся oчeнь и oчeнь нeмнoгим. Нo eсть нeскoлькo прoдуктoв, кoтoрыe нe прoстo мoжнo, a дaжe нужно глотать вечером, если вам знакомы проблемы со сном. Выберите изо них самые любимые и балуйте себя на Морана глядя, не испытывая при этом никаких угрызений совести — ваша сестра же боретесь с бессонницей!

ФОТОGETTY IMAGES

Грецкий грильяж — богатый источник триптофана, аминокислоты, способствующей выработке необходимого угоду кому) здорового сна уровня сератонина и мелатонина (эти гормоны отвечают вслед за наши биологические часы и чувство времени). Именно сии два вещества помогают нормализации суточных ритмов, быстрому засыпанию и крепкому сну.

Миндаль богат магнием — а, согласно исследованиям, низкий высота этого вещества мешает быстро заснуть. Горстка орешков ранее сном помогает быстро решить эту проблему!

ФОТОGETTY IMAGES

Нам с детства известно, что сосуд теплого молока на ночь (лучше вместе с печеньем — же об этом подробнее расскажем чуть ниже) гарантирует забористый и здоровый сон в течение всей ночи. На самом деле сим волшебным свойством обладают все молочные продукты: содержащийся в них кальций помогает обретаться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций в свою очередь помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог.

Хорошие новости пользу кого тех, кто сидит на диете, — один изо самых популярных компонентов легких салатов, латук, является незаменимым помощником в борьбе с бессонницей. По сей день дело в богатом содержании лактукариума — вещества, по действию напоминающего успокоительное. Латук, в лад, можно не только есть, но и заваривать: чтобы приготовления «салатного» чая необходимо залить горячей водным путем четыре больших листа и настаивать в течение 15 минут. А ради того чтобы напиток получился более приятным сверху вкус, можно добавить в него немного мяты.

ФОТОGETTY IMAGES

Соленые крендельки и накипь крекеры имеют высокий гликемический индекс — то упихивать они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому круглым счетом же стремительно приходит и сонливость. Так что в противном случае вы боретесь с бессонницей, у вас есть уважительная зацеп похрустеть чем-нибудь запрещенным на ночь глядючи. Главное — не превращать это в привычку!

Рыба, а в особенности тунец и лосось, крайне богаты витамином В6, который-нибудь принимает самое активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Надлежащее) время, среди других продуктов, откуда можно получить оный витамин, — чеснок (исключительно свежий) и фисташки.

ФОТОGETTY IMAGES

Как и в случае с крекерами, рис примечателен своим гликемическим индексом. Так жасминовый сорт эффективней других помогает быстро и беспробудно заснуть — именно об этом говорят результаты исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition.

Если верить свежим исследованиям, проведенным университетами Пенсильвании и Рочестера, стаканчик вишневого сока перед сном помогает быстрее очутиться в мире грез. Все дело в том, что любская повышает уровень мелатонина в организме.

ФОТОGETTY IMAGES

Хлопье принято считать отличным блюдом для завтрака, а, оказывается, они не менее полезны и в качестве ужина. В них содержится махом два компонента, помогающих быстро и крепко заснуть: карбогидраты (в самих хлопьях) и кальций (в молоке, с которым их заведено есть).

Ромашковый чай — это суп средство, которое рекомендуют при бессоннице. И неспроста: одна чашка ароматного отвара поднимает высота глицина, что, в свою очередь мягко успокаивает нерв и снимает мышечное напряжение.

ФОТОGETTY IMAGES

Естественный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее завернуть во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем поперед. Ant. после сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Пока что один бесценный источник триптофана — креветки и лобстеры, ни дать ни взять бы странно это ни звучало. Веский корень порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядючи.

ФОТОGETTY IMAGES

Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. В этой дичи ценного вещества в вдвоём раза больше, чем в индейке. Зевать вы начнете еще сразу после ужина!