Экспeрты oпрeдeлили 10 прaвил, кoтoрыe мoгут избaвить вaс oт прoблeм сo снoм. Сии прoстыe привычки пoмoгут пoлучaть максимальную пользу от сна, в частности, ваш организм будет скорее поправлять(ся).
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то но время
По словам ученых, не есть смысл на выходных позволять себе спать дольше, нежели обычно. Поскольку из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. (железное сон будет, если каждый день вставать и трогаться спать в одно и то же время.
2. Разрешите себе подремать, если чувствуете усталость
(не то вы немного подремлете, то снова почувствуете жовиальность. Однако помните, что послеобеденный сон не как длиться дольше 45 минут.
3. Откажитесь с вредных привычек
Эксперты отмечают, что безлюдный (=малолюдный) стоит употреблять алкоголь и не курить хотя бы из-за 4 часа до сна.
4. Пейте меньше мокко
Как советуют специалисты Всемирного общества сна, равно как минимум за 6 часов до сна не употребляйте кофеин. Текущий компонент есть не только в кофе, но как и в зеленом чае, газированных напитках и даже шоколаде.
5. Маловыгодный переедайте перед сном
За 4 часа задолго. Ant. с сна не следует употреблять тяжелую, острую и сладкую пищу.
6. Откажитесь с спорта перед сном
Если вы выполняете физические примеры перед сном, то вам будет труднее прикимать.
7. Выбирайте комфортную постель Во время сна вас не должно быть жарко. Выбирайте постель изо натуральных тканей.
8. Проветривайте комнату Свежий круг значительно улучшает качество сна.
9. Устраните шумы и наша планета, которые вас отвлекают Гаджеты в спальне могут блокировать. Ant. способствовать вам выспаться. Например, цифровые часы, который мигают.
10. Безвыгодный используйте кровать для работы или общего отдыха
В противном случае вы в постели перечитываете рабочую почту, то сие место будете ассоциировать с работой. Спальня предназначена интересах сна и секса.
Автор: AdminGWP
Рубрики: Статьи