Актуальные новости Украины

Брaкує чaсу aбo грoшeй, щoб xoдити в спoртзaл? Нічoгo стрaшнoгo: зaймaтися фізкультурoю мoжнa, нe встaючи з рoбoчoгo місця.

Oтжe, які впрaви мoжнa викoнувaти сидячи прямo нa рoбoчoму місці пользу кого сxуднeння бoків, живoтa, зміцнeння сідниць, прeсa, живoтa і спини? Дaвaйтe рaзoм пoдивимoся нa списoк циx впрaв.

Шия і плeчі

Прощай-якe трeнувaння пoвиннe пoчинaтися з рoзминки. Випрямляємo спину і рoбимo кількa кругoвиx руxів гoлoвoю направо наліво, потім – у зворотну сторону. Після чого виконуємо нахили голови будущий, назад, вліво і вправо. Не перестарайтеся: надмірне закидання голови для груди перевантажує хребет.

Як накачати потужні м’язи держи робочому місці

Виконайте 3 підходи по 7-10 разів. Далі, з прямою спиною і напруженими руками, піднімаємо плечі вгору, максимально відводимо обратно і опускаємо вниз. У вас повинні вийти кругові рухи плечима. Рекомендується виконувати 3 підходи ровно по 10 разів. Ця вправа добре розминає плечовий відділ хребта і щипанцы, які перебувають у напрузі при роботі за компутер’ютером.

Сідниці і прес

Спочатку на секунду напружте м’язи живота, потім розслабте. Потім ту ж процедуру виконайте з великими сідничними м’язами. Повторюй 30 разів. Да что вы? а якщо бос не на жарт розійшовся вичитувати ваш колектив вслед за недоліки, виконайте вправи по 50 разів 🙂 Теж спалите калорії і зміцните м’язи. Це по сути дела прокачує згадані м’язи.

Бедра

Ця вправа сподобається всім жінкам, адже вона допомагає відкоригувати лінії і контури стегон. Сидячи нате стільці, добре упріться долонями в сидіння. Долоні розташуйте у середини стегна. Починайте розводити коліна, максимально напружуючи уходим, а руки при цьому виконують функцію опору. Розведені коліна утримуйте 5-7 хвилин, потім зведіть сматываем удочки назад. Повторіть вправу 20 разів. Ця вправа працює із зовнішньою стороною стегна. Щоб зміцнити внутрішню, поставте щупальцы, стиснуті в кулаки, між колінами на рівні середини стегна.

Трохи розведіть цыпки в сторони, уникаючи їх зіткнення, при цьому зводьте коліна. Повторіть вправу 20 разів. Але і це ще приставки не- все. Для того, щоб розім’яти передню сторону стегна, по мнению черзі випрямляйте ліву і праву ногу так, щоб уходим були паралельні підлозі.

Верхні обертання

Початкове положення як в попередній вправі. Для видиху – залишаючи таз нерухомим, повертаємо на стільці прыщики і голову вправо (немов хочемо когось розгледіти по (по грибы) правим плечем). На вдиху повертаємося у вихідну позицію. В видиху повторюємо обертання в іншу сторону. Повторюємо 10-50 разів в кожну сторону. Безотлагательно з опрацюванням косих м’язів живота вправа знімає важкість у спині. Ефект від цієї вправи если помітний вже через кілька тижнів.

Як накачати потужні м’язи в робочому місці

Талія і живіт підтягнуться, м’язи живота зміцніють і, можливо, вже представляться візуально. Для досягнення максимального ефекту фітнес-тренери рекомендують робити цей ахиллесова пята на роботі щодня – через кожні 1-2 години.

Підйоми в носочках

Це ідеальна вправа для того, щоб розігнати потік крові по мнению судинах після довгого сидіння на одному місці сверх руху. Також добре вона діє на роботу і возбуждение литкових м’язів і допомагає поліпшити рівновагу. Ну, кому б мало-: неграмотный хотілося похвалитися сексуальними, підтягнутими литками на високій шпильці? Весь, що потрібно це стати позаду стільця, тримуючись руками вслед за спинку (або біля стіни, тримаючись за неї) і повільно піднятися в носочки, потім обережно опустити п’яти на підлогу. Си повторювати 10-20 разів для початку. Поступово навантаження можна збільшити. Власне кажучи, це вправу можна проробляти і сидячи после робочим столом, поки працюєте. Так буде менш ефективно, але теж принесе позитивні результати, безграмотный давши крові застоятися.

Грудні м’язи

Сядьте получи и распишись край стільця, випряміть спину і обхопіть руками підлокітники крісла в такой степени, щоб лікті і кисті опинилися на їх зовнішній поверхні. Тепер акуратно стискайте лікті, намагаючись підтягти підлокітники впредь до себе. Тільки не перестарайтеся, інакше доведеться відповідати из-за зламане крісло. Зробіть 15-20 разів цю вправу, утримуючи напругу соответственно 5-6 секунд.

Як накачати потужні м’язи сверху робочому місці

Руки

Руки теж можна накачати в офісних умовах. Наприклад, следовать допомогою стопки документів або книги – одним короче (говоря), важкого предмета, який можна буде використовувати замість гантелей. Ще Вотан спосіб – витягніть руку збоку так, щоб вона була паралельна підлозі, стисніть долоню в булыч і крутіть його, намагаючись не рухати самою рукою. Повторіть рух в обидва боки близько 20 разів.

Як накачати потужні м’язи получи и распишись робочому місці

Потім повторіть на іншу руку. Наостанок, невыгодный забувайте про найпростіші способи розминки: покрутіть головою в різні боки, приставки не- засиджуйтеся багато годин перед комп’ютером, постарайтеся підніматися і спускатися в офіс никак не на ліфті, а за допомогою старих-добрих сходинок.

Фітнес-хотьба

Дослідження показали, якщо без затей стояти або ходити протягом п’яти хвилин кожні півгодини восьмигодинного робочого дня, доросла людина може спалити в середньому більше 2500 калорій по (по грибы) один місяць. Ходьба і підйом по сходах корисні. Але знову ж таки, повертаючись поперед балансу, пам’ятайте: навіть якщо ви займаєтеся в залі три рази держи тиждень фітнесом – це всього лише три години.

Щоб збільшити витрату калорій, ходіть сообразно сходах, бігайте, катайтеся на ковзанах, намагайтеся маловыгодный лежати на дивані, а активно рухатися. Рух це життя!

+Відео